Pastāvīgi strīdi, stresi un problēmas cilvēkā pamazām sāk izraisīt agresijas uzbrukumus. Spilgta, nekontrolējama dusmu uzliesmojuma laikā ir tik viegli pateikt pārāk daudz dārgiem cilvēkiem. Par laimi, jūs varat iemācīties kontrolēt dusmas.
Instrukcijas
1. solis
Īsta agresija un dusmas ilgst apmēram 15 minūtes un ne vairāk. Tas nozīmē, ka tieši ceturtdaļu stundas jūsu smadzenes ir miglainā stāvoklī. Un viss, kas notiek pēc šī laika, ir jūsu pašu spītība, vēlme noturēties uz vietas un pašhipnoze. Tāpēc, ja jūtat, ka nāk dusmu uzliesmojums, vienkārši pagaidiet. Centieties šajā laikā nekomunicēt ar kādu citu vai vienkārši “paslēpties” no cilvēkiem, lai būtu laiks nomierināties.
2. solis
Iemācieties uz lietām skatīties pozitīvi. Nenoregulējiet sevi negatīvismā, pārtrauciet gaidīt nozveju un dusmojieties uz cilvēkiem par kaut ko, ko viņi vēl pat nav izdarījuši.
3. solis
Lai atvieglotu agresiju, dariet kaut ko tādu, kas jūs nomierina. Piemēram, smags fizisks darbs vai vingrošana var palīdzēt tikt galā ar negatīvām emocijām.
4. solis
Atcerieties, ka dusmas atņem jums pārāk daudz spēka un enerģijas, tāpēc jums nevajadzētu tam ļauties.
5. solis
Ja pastāvīgi vajā problēmas ar nekontrolējamiem agresijas uzliesmojumiem, jums jāapsver sava veida prettrauksmes terapija. Piemēram, pirms gulētiešanas izdzeriet krūzi citrona balzama tējas, baldriāna tinktūras. Pierakstieties jogas kursos, veiciet elpošanas vingrinājumus. Sāciet klausīties klasisko mūziku.
6. solis
Ja jūsu dusmas izraisa pilnīgi parastas lietas, jums vajadzētu domāt par to, vai ar jums viss ir kārtībā. Kairinājums var būt slikta miega vai murgu rezultāts. Vai varbūt jūs jūtaties ne pārāk labi nepareizas un nepietiekamas uztura dēļ? Vai arī jūs vienkārši neesat apmierināts ar sevi un savu rīcību? Ja cēlonis esat jūs, tikai jūs to varat novērst.
7. solis
Atcerieties, ka dažreiz dzīvē ir gadījumi, kad vienkārši nav iespējams patstāvīgi tikt galā ar savu psiholoģisko stāvokli. Nav nekas nepareizs, ja meklējat palīdzību no kvalificēta un pieredzējuša speciālista.
