Mēs izvirzījām sev globālu un iedvesmojošu mērķi un neatlaidīgi virzāmies uz to … divas nedēļas. Tad mūsu entuziasms strauji samazinās, un galu galā nav vēlēšanās sasniegt šo mērķi. Tātad, kā palielināt motivāciju?
Mūsu smadzenes a priori tiecas pēc vēlmju tūlītējas apmierināšanas. Paskaties uz maziem bērniem: viņi nespēj kontrolēt savas vēlmes un mēdz priecāties šeit un tagad. Bet, novecojot, mēs iemācāmies noteikt prioritāti ilgtermiņa ieguvumiem, nevis īstermiņa apmierināšanai. Piemēram, mēs nolemjam zaudēt svaru, lai būtu veselīgāki un pievilcīgāki.
Galvenās grūtības ir tādas, ka šāds lēmums faktiski pārvēršas par nelielu ikdienas darbību kopumu: pēc pusdienām atsakieties no deserta, dodieties uz sporta zāli, nevis atpūšoties mājās, vakariņojiet ar biezpienu, nevis parasto kartupeļu biezeni ar kotleti un tā tālāk. Šie mazie risinājumi izsūc enerģiju no mums pat ātrāk nekā lielie. Un jo biežāk tas atkārtojas, jo lielāka varbūtība, ka kādu dienu mēs nepretosimies kārdinājumam.
Gribasspēks ir resurss, kas iztukšo lietošanu. Laika gaitā katrs jauns gribas piepūle tiek dota arvien grūtāk. Mēs neapzināti cenšamies atgriezties ērtā un pazīstamā (lai arī ne vienmēr noderīgā) stāvoklī.
Lai sasniegtu to pašu mūsu mērķa iemiesojumu, mūsu uzdevums ir šāds. Mums jāpārliecinās, ka ceļā uz šo mērķi mums jāpieņem pēc iespējas mazāk mazu lēmumu un tajā pašā laikā pēc iespējas grūtāk jāpieņem nepareizs (viegls) lēmums. Šeit ir dažas stratēģijas, kas jums palīdzēs to izdarīt.
Izmantojiet algoritmu "Ja … tad …"
Pirmajā posmā jūsu uzdevums ir formulēt mērķus tāpat kā dators veido savus uzdevumus. Datoram nav iespējamu alternatīvu: tas saņem komandu un darbojas saskaņā ar algoritmu "ja … tad …". Pieņemsim, ka fotoattēlu atverat datorā, un viņš nedomā par to, caur kuru programmu to atvērt un vai vispār to atvērt. Dators darbojas pēc principa: ja lietotājs veic dubultklikšķi uz šīs ikonas, tad es komandu novirzu uz šo konkrēto lietojumprogrammu un atveru šo konkrēto failu. Jums jādara tas pats.
Piemēram: ja šodien ir trešdiena, es došos uz treniņu parkā (vienalga). Nesaistiet darbības ar noteiktu laiku, labāk tam izmantot citas bākas. Piemēram, ja šodien ir trešdiena, stundu pēc vakariņām došos uz parku trenēties. Tas būs lieliski, ja saistīsit jaunu ieradumu ar ikdienas rutīnu.
Rūpīgi izvēlieties savu vidi
Ierastā vide atbalsta ierasto dzīvesveidu, tas ir fakts. Liec videi darboties mērķa, nevis pret. Piemēram, ja katru vakaru pēc darba pa ceļam devāties uz konditoreju pēc tortes, mainiet maršrutu, lai nevilinātu sevi; Pavadiet laiku kopā ar draugiem pastaigā, nevis kafejnīcā, lai neēstu pārāk daudz utt.
Apsveriet cilvēku ietekmi
Mūs ietekmē ne tikai vide, bet arī cilvēki. Tāpēc ir tik svarīgi atrast domubiedrus. Piemēram, apvienojieties ar kolēģi, kurš zaudē svaru, lai pusdienu laikā, kad visi dotos uz nākamo ēdamzāli, viņi paņemtu pusdienas, kuras viņi ir paņēmuši līdzi. Ja tuvumā nav neviena, kas uzturētu jūs uzņēmumā, atrodiet atbalsta grupu tiešsaistē. Dalieties savos rezultātos un motivācijā. Saskaņā ar statistiku ir vieglāk sasniegt vispārīgas idejas nekā individuālas un svarīgas tikai vienam cilvēkam. Lieto šo.
Neaizmirstiet "20 sekunžu likumu"
Zinātnieki ir nonākuši pie secinājuma, ka lēmums kaut ko darīt mums ir vieglāks, ja tas aizņem mazāk nekā 20 sekundes. Sniegsim piemēru, kas atkal saistīts ar svara zudumu. Ja mums ir viegli pieejama nevēlama un salda pārtika, viss, kas mums jādara, ir panākt un to paņemt. Tāpēc ir tik svarīgi padarīt savu dzīvi pēc iespējas grūtāku. Neiegādājieties saldumus mājās, tāpēc noņemsiet vēlmes piepildījumu no viena vai diviem soļiem (piecēlās un paņēmāt) līdz pieciem vai vairāk (piecēlās, saģērbās, uzvilka kurpes, izgāja no mājas, devās uz veikalu, izvēlējās, stāvēja rindā pie kasieres, samaksāja, gāja mājās, novilka kurpes, izģērbās, ēda). Jo vairāk laika mums jāpieņem, jo vieglāk to atteikt.
