Zemes iedzīvotāji lielāko daļu laika pavada darbā. Atmosfēra, kolēģi, grafiks, darba apstākļi - tas viss lielā mērā ietekmē ne tikai mūsu fizisko, bet arī garīgo veselību. Stress, konflikti, neregulāri grafiki var izraisīt depresiju, kas būs būtisks šķērslis produktīvam darbam.
1) skaidra robeža starp darbu un spēli
Ir teiciens: "Atstājiet savas domas par darbu darbā." Viņa ir psiholoģiski pamatota. Jūsu ķermenim un smadzenēm vajadzētu atpūsties mājās. Ja domājat par darāmo darbu sarakstu, nakts būs drudžaina. Un nākamajā dienā jūsu produktivitātes līmenis tikai samazināsies.
2. Darbības veids
Neregulārs darba grafiks noved pie darbinieka emocionālas izdegšanas, kas var kļūt par ilgstošu depresiju. Neizmantojiet visu savu potenciālu vienā piegājienā. Darbs plānveidīgi un pakāpeniski.
3. Ēd riekstus
Kā jūs zināt, riekstu barības vielas ir iesaistītas serotonīna (laimes hormona), B un E vitamīnu un antioksidantu ražošanā. Tie palīdz cīnīties ar stresu.
4. Darba dienas plānošana
Vakarā izveidojiet uzdevumu sarakstu nākamajai dienai. Tas palīdzēs jūsu smadzenēm darboties un arī sakārtot jūs. Jūs skaidri zināsiet, cik daudz darba jau ir paveikts un joprojām ir palicis.
5. Pusdienas ārpus darba vietas
Centieties nelietot pusdienas pie sava galda. Jūsu ķermenis uztvers ēdienu kā daļu no darba procesa un pēc kāda laika atkal gribēs ēst. Neskatoties uz to, pusdienas ārpus darba ir svarīgas arī psiholoģiskai atpūtai.
6. Atmosfēra
Ļoti svarīgs garīgās veselības faktors ir atmosfēra, kurā jūs strādājat. Apgaismojums, temperatūra un sveša trokšņa neesamība būtiski ietekmē jūsu produktivitāti. Izveidojiet vidi, kurā jūs būsiet visefektīvākais.
7. Vingrojiet
Psihologi uzskata, ka vingrošana ir viens no labākajiem antidepresantiem. Ja jūsu īpašība nav satraucoša, atrodiet telpā klusu zonu un veiciet vingrošanu. Pamāj ar rokām, tupi. Vai arī staigāt pa māju. Jūsu negatīvās emocijas izzudīs pašas no sevis.
8. Naktī - gulēt
Miegs naktī ir tikpat svarīgs sniegumam kā citi faktori. Galu galā naktī mūsu ķermenis atpūšas un iegūst spēku. Tāpat kā mūsu smadzenes ir atbrīvotas no nevajadzīgas informācijas. Tajā pašā laikā hronisks miega trūkums padara mūs uzbudināmus un agresīvus. Tāpēc veidojiet savu dienu tā, lai gulētu vismaz astoņas stundas.
9. Meditācija
Protams, darbā tu nesēdēsi lotosa pozā un nesāksi krist transā. Bet jūs varat viegli ieslēgt nomierinošu mūziku austiņās, aizvērt acis un mierīgi un dziļi elpot dažas minūtes.
10. Noderīga vientulība
Noteikti atvēliet laiku sev. Jūs nevarat paveikt visu darbu pasaulē. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kas strādā ar cilvēkiem. Lai saglabātu tonusu, esiet viens. Klausieties mūziku vai skatieties savu iecienīto filmu. Tas noņems jūsu smadzeņu slodzi.
