Negatīvo domu vai emociju dēļ cilvēkam var rasties ne tikai garīgas, bet arī veselības problēmas. Mūsdienu pasaulē, kur bieži nav laika īsti atpūsties un atpūsties, negatīvisms uzkrājas iekšpusē un pamazām sagrauj cilvēka dzīvi. Ir svarīgi iemācīties no tā atbrīvoties.
Noņemiet domās negatīvismu
Ir vērts uzreiz atgādināt, ka negatīvisms cilvēkā nedominē, kamēr jūs uz to nereaģējat. Tas ir, apkārt var rasties negatīvas situācijas, svešinieki vai pazīstami cilvēki var teikt nepatīkamas lietas vai darīt nepatīkamas lietas, taču, kamēr tas viss “neiesakņojas” cilvēka iekšienē, negatīvās domas neaizpilda prātu. Tiklīdz cilvēks reaģēja: atbildēja, ievietoja citu vietā vai parādīja atšķirīgu reakciju, reaģējot uz ārēju ietekmi, doma iesakņojas viņa galvā, un ar to būs jāstrādā, lai to novērstu.
Strādājot ar negatīvām domām, ir svarīgi laikus atpazīt, kad tieši šīs domas sakārtojas galvā. Viena no metodēm šādu domu risināšanai ir griešana. Tas nenozīmē viņu izstrādi un analīzi; šajā tehnikā jums vienkārši jāpārtrauc doma, aizstājot to ar kaut ko citu, kas ar to pilnīgi nav saistīts.
Citā tehnikā domu nevajadzētu nogriezt, bet skatīties no malas. Tajā pašā laikā jums tas nav jādzīvo, jums tas vienkārši jāņem vērā, piemēram, kā skatlogs. Šajā situācijā jūs varat uzdot sev jautājumu: “Par ko es domāju?”, Doma tiks uztverta kā kāda cita, nevis jūsu, kas nozīmē, ka tā nevarēs apmesties iekšā.
Vēl viena metode, kas ietver atbrīvošanos no negatīvisma, ir pārspīlēšana, nonākot līdz absurdam. Kad parādās negatīva doma, jums jāsāk strādāt, lai to pārspīlētu. Tātad ideju, ko boss tagad zvērēs, var droši attīstīt tālāk: viņš nelaiķa darbinieku uzliks uz zirņiem sava biroja stūrī, un tad, ar kaunu, kopā ar pārējiem darbiniekiem viņi staigās un smiesies. draudīgi uz viņu, tad visi sāks kašķēties un kož utt. Pēc vēl vienas absurdas domas jūsu sejā noteikti parādīsies smaids, kas nozīmē, ka negatīvais izzudīs.
Vēl viena efektīva metode, kā tikt galā ar negatīvām domām, ir opozīcija. Kad parādās doma, piemēram, “man neizdosies”, tā nekavējoties jāaizstāj ar citu, pretēju - “man izdosies”.
Darbs ar emocijām
Darbs ar emocijām ir grūtāks nekā ar domām, jo ne vienmēr ir iespējams izsekot, kas tās izraisa. Bet nekādā gadījumā nevajadzētu atstāt sevī negatīvo: tas ir jāizmet. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jāizplūst dusmas, aizvainojums, skumjas, dusmas vai citas negatīvas emocijas citiem. Ir īpašas metodes, kā nevienam nekaitēt un tajā pašā laikā palīdzēt sev.
Viena no šādām tehnikām ir "tukšs krēsls". Istabas vidū jums jāievieto tukšs krēsls un uz tā jāuzliek mīksta rotaļlieta vai spilvens, iedomājoties, ka tas ir likumpārkāpējs. Pārkāpējs šeit var būt nevis persona, bet gan lieta, piemēram, saplīsuša veļas mašīna. Un tad jūs varat pieklauvēt pie "likumpārkāpēja", uzdot jautājumus, sist ar kājām vai vienkārši kliegt, lai visa negatīvā iznāktu. Līdzīgi šai tehnikai jūs varat saplēst papīru, nepatīkamas fotogrāfijas, salauzt traukus - ja vien tas ir noderīgi.
Ir arī paņēmiens, kas ietver vēstules rakstīšanu kādam, kurš reiz ir aizskāris. Šī vēstule nav jānosūta, tas nozīmē, ka jūs varat droši izmantot izteicienus un rakstīt to, ko vēlaties. Tad jūs varat uzrakstīt atbildes vēstuli, iedomāties sevi šīs personas vietā, atvainoties viņa vārdā, aizbildināties. Ieteicams uzrakstīt to, ko vēlaties dzirdēt no likumpārkāpēja personīgi. Pabeidzot šādus vingrinājumus, jūs varat raudāt, jums nevajadzētu baidīties - šādi iznāk negatīvs.
Dalīties vai nedalīties
Jums vienmēr jāatceras, ka jūs nevarat izmest negatīvu savai ģimenei un draugiem. Vienīgi stāstot cilvēkiem par viņa sarežģīto situāciju, daļa rūpes ir arī uz viņiem, un pats cilvēks joprojām neatrisina savu problēmu. Jums jāattur mīļie no savām problēmām vai jāsāk saruna, kas nebeidzas tikai ar situācijas izklāstu. Labāk ir lūgt padomu, sapratni, tikai atbalstu, t.i. saņemiet sava veida atsauksmes un neatstājiet otru cilvēku mierā ar savu problēmu.
Ja jūs pats nevarat tikt galā ar negatīvās dzīves uztveres problēmu, varat vērsties pie psihologa. Jūs jau varat visu apspriest ar viņu bez izskaistināšanas, nemēģinot saudzēt viņa jūtas. Labi psihologi zina, kā tikt galā ar citu cilvēku negatīvismu.
