Emocionālā inteliģence ir būtiska efektīvai saziņai. Ar to jūs varat veidot veselīgas attiecības un padarīt tās stabilas. Ir ļoti svarīgi uzraudzīt savas jūtas, saprātīgi tās izmantot ikdienas dzīvē. Kā attīstīt emocionālo inteliģenci? Tas tiks apspriests pārskatā.
Emocionālā inteliģence (EQ) pirmo reizi tika apspriesta 80. gados. Šis termins ir lietots, lai izskaidrotu, kāpēc gudri cilvēki kritiskās situācijās ir gatavi darīt stulbas lietas. Emocionālā inteliģence, atšķirībā no vispārējās inteliģences, ir paredzēta emociju atpazīšanai un kontrolēšanai.
Personai var būt diezgan augsts vispārējais intelekts (IQ). Bet tajā pašā laikā viņš nespēj izsekot un kontrolēt savas emocijas. Un ir cilvēki, kuri nevar uzrakstīt vienkāršu ziņojumu, nepieļaujot dažus desmitus kļūdu. Bet tajā pašā laikā viņi spēj pārliecināt savu sarunu biedru par visu. Piemēram, pārdevējiem, kuri viegli pārdod nevajadzīgas lietas, ir augsts emocionālais intelekts.
Pēc dažu psihologu domām, emocionālā inteliģence ir svarīgāka. Un to var sūknēt, regulāri veicot vienkāršākos vingrinājumus.
EQ priekšrocības
Kāpēc nepieciešama emocionālā inteliģence? Persona, kurā viņš ir labi attīstīts, spēj adekvātāk uztvert vidi. Tas ir mazāk uzņēmīgs pret stresu. Šāda persona spēj veikt apzinātas darbības pat viskritiskākajā situācijā. Piemēram, viņš nedosies atriebties partnera saimniecei / mīļākajai, kā to darīja astrofiziķe Liza Novaka.
Labi attīstīts emocionālais intelekts ļauj saglabāt mieru un pasargāt jūs no negatīvām domām. Cilvēki, kuriem attīstās EQ, jūtas veiksmīgāki. Tajā pašā laikā viņi spēj atpazīt ne tikai savas emocijas, bet arī jūtas, ko piedzīvo cits cilvēks.
Zinātnieki ir atklājuši, ka cilvēki ar labi attīstītu emocionālo inteliģenci ir laimīgāki. Viņi gūst lielāku gandarījumu no dzīves. Viņi viegli izvirza jaunus mērķus un sasniedz nepieciešamos rezultātus.
Kā attīstīt emocionālo inteliģenci? Ir ļoti dažādi veidi. Aprakstīsim galvenos.
Praktizē pašapziņu
Jums ir jābūt skaidram par savām emocijām. Pretējā gadījumā jūs nevarēsiet tos kontrolēt. Lai palielinātu informētību, jums pilnībā jāpievērš uzmanība šādām lietām.
- Esiet uzmanīgs visos jautājumos. Jums jāsaprot, kas jums jādara, kāpēc un kā jūs rīkosities. Katram jūsu pieņemtajam lēmumam jābūt apzinātam. Jebkurā brīdī jums ir jāsaprot, kas notiek jūsu dzīvē. Autopilotu ieteicams periodiski izslēgt. Reizēm atvienojiet tālruņus un internetu. Padomājiet par to, kā jūs jūtaties biežāk. Meditē. Tas viss palīdzēs palielināt izpratni.
- Saprotiet savas vājās vietas. Jums jāzina, kādas rakstura iezīmes jums kaitē. Piemēram, jūs bieži apvainojat tuviniekus. Vai arī esat pārāk rupjš pret saviem draugiem. Vai arī jūs pastāvīgi uztraucaties.
- Saprotiet savas stiprās puses. Jums jāsaprot, kuras rakstura iezīmes ir visspēcīgākās. Varbūt jūs nebaidāties no neveiksmes. Vai arī neturiet aizvainojumus. Vai varbūt jums ir spēcīgs gribasspēks.
Gudri izmantojiet emocijas
Kā attīstīt emocionālo inteliģenci? Daudzi cilvēki cenšas saglabāt visas sajūtas nomāktas. Bet vairumā gadījumu ir daudz noderīgāk tos nesaturēt, bet gan saprātīgi izmantot. Tieši pareizajā virzienā.
Nav labu vai sliktu emociju. Jebkuru sajūtu var izmantot negatīviem mērķiem. Piemēram, dusmas var būt postošas, ja tās lieto pret varmāku. Bet tas būs arī izdevīgi, ja jūs to izmantosit, lai aizsargātu sevi un citus cilvēkus. Dusmas vienlīdz labi var novirzīt iznīcībai un radīšanai.
Prieks ir brīnišķīga emocija, ja tā rodas, kad dzīvē ir noticis labs notikums. Bet, ja tas radās, kad kāds cits tika ievainots, tas jau ir slikti. Iemācieties gudri izmantot savas emocijas.
Iemācieties pareizi motivēt sevi
Daudzi meklē motivāciju, lai sāktu konkrētu uzdevumu. Bet ir arī cits veids. Sāciet kaut ko darīt, lai iegūtu motivāciju. Negribi strādāt? Paņemiet papīra lapu un sāciet veidot rīcības plānu. Uzskaitiet sasniedzamos mērķus un rezultātus. Pamazām tas tevi pārņems ar tādu spēku, ka pats sāksi nemanīti strādāt.
Nav vēlēšanās iet uz sporta zāli, bet vai jūs saprotat, ka tas ir nepieciešams? Iegādājieties abonementu. Vēl labāk - maksā trenerim. Zinot, ka cilvēks tevi gaida sporta zālē, neļaus palaist garām treniņu.
Jums nav jāsēž un jāgaida motivācijas parādīšanās. Tas var nekad nenotikt vispār. Tāpēc vienkārši sāciet darīt mazas lietas. Tieši šajā brīdī parasti parādās motivācija.
Ir jāsaprot, ka motivēt var ne tikai pozitīvas emocijas. Tādas sajūtas kā kairinājums, trauksme un trauksme arī spēj likt cilvēkiem rīkoties. Un kā jau minēts iepriekš, šīs emocijas ir jāizmanto prātīgi.
Saglabājiet emociju dienasgrāmatu
Kā attīstīt emocionālo inteliģenci? Sāc pierakstīt visas dienas laikā pārņemtās jūtas. Galvenais ir vienlaikus saglabāt objektivitāti. Pierakstiet domas, vēlmes, emocijas. Mēģiniet noskaidrot, kas tieši izraisīja noteiktas sajūtas. Pat pierakstiet, kā jūs reaģējāt uz noteiktiem dzīves notikumiem.
Šajā gadījumā nevajadzētu būt ierobežojumiem. Sekojiet savām emocijām un vēlmēm ne tikai mājās, bet arī darbā un atpūtas laikā. Laika gaitā jūs iemācīsities izprast savas jūtas un vēlmes, kā arī zināt, kas tieši tās izraisīja.
Kā secinājums
Emocionālās inteliģences attīstīšana nozīmē nopietnu darbu ar sevi. Šajā jautājumā ir jāizmanto atbildīga pieeja. Tikai regulāra iepriekš minēto ieteikumu un vingrinājumu ieviešana palīdzēs palielināt EQ un iemācīs saprast savas emocijas un vēlmes.
