Viena no sanskrita meditatora stāvokļa definīcijām nozīmē apzināšanos. Uzmanību, bezierunu uzturēšanos pašreizējā brīdī var praktizēt ne tikai Padmasanā, bet arī ierastu darbību laikā, piemēram, dzerot tēju uzņēmumā vai vienatnē.
Nepieciešams
- - labas kvalitātes berama tēja
- - tējkanna
Instrukcijas
1. solis
Šeit nav runa par japāņu tējas ceremonijas sarežģīto rituālu apgūšanu, bet gan par to, ka vienu dienu uzmanība jāpievērš tam, ko jūs darāt, gatavojot tēju. Jūs izņemat tējkannu, ieslēdziet elektrisko tējkannu, lai vārītu ūdeni, un atverat maisu ar tējas lapām.
2. solis
Visas kustības veicat automātiski, neapzināti, kamēr prāts paliek nesakārtotas domu plūsmas žēlastībā, nožēlo par rīta ķildu ar vīru un drudžainiem plāniem nākamajai darba laika stundai. Jūs nevarat viņus apturēt, bet varat mēģināt pievērst uzmanību.
3. solis
Lai atbrīvotu prātu, ļautu tam atpūsties, pievērsieties sajūtām. Izmantojiet visus piecus. Paskaties, kas tev ir rokās, uz trauku formu un krāsu, izjūti porcelāna gludumu vai terakotas raupjumu, materiāla svaru un temperatūru. Nemēģiniet tos nosaukt vai salīdzināt, vienkārši atzīmējiet tos.
4. solis
Klausieties verdoša ūdens skaņas un lapu čaukstēšanu, kad tās nokrīt tējkannas dibenā. Vērojiet rokas, ielejot tēju tasītēs, un vērojiet, kā aromātiskais tvaiks ceļas. Budistu tradīcijās tas ir fiziskās vides izpratnes līmenis.
5. solis
Pievērsiet uzmanību elpošanai. Vai tas kļuva biežāk, kad jūs ieelpojāt tējas aromātu? Kļuvāt dziļāk? Pagariniet mirkli, izbaudiet to. Malkojiet un nogaršojiet dzērienu. Sajūti baudu tā, kā tu to izjūti. Ievērojiet, kā jūsu ķermenis reaģē fiziski un emocionāli, un izjūtiet relaksējošu siltumu. Tas jau ir sevis un sava ķermeņa apzināšanās līmenis, svarīgs solis ceļā uz prāta atbrīvošanu meditatīvajā praksē.
