Ja depresija netiek savlaicīgi atpazīta un tiek veikti pasākumi, tā var ieilgt. Persona, kas saskaras ar šo nepatīkamo stāvokli, jūtas nomākta, nespējīga rīkoties, nevajadzīga. Ilgstoša depresija, atšķirībā no parastām skumjām, ir nopietna problēma, kurai var būt smagas sekas.
Instrukcijas
1. solis
Iemācieties atpazīt depresiju un atšķirt to no skumjām, skumjām, bailēm utt. Ir normāli uztraukties un satraukties, tāpēc ir dabiski, ka cilvēks slikti jūtas pēc tam, kad ir atlaists, šķīries un pat izgāzies eksāmenā. Atšķirība ir tāda, ka skumjas laika gaitā izzūd, bet depresija var ilgt ilgu laiku.
2. solis
Mēģiniet identificēt depresiju. Sāciet darīt to, kas jums patika iepriekš, satikt draugus, skatīties iecienītākās filmas. Ja tas viss palīdz jūs uzmundrināt un novērš uzmanību no tumšām domām, tad jūs varat atgūties no pārciestā stresa. Ja jūtaties nokaitināts, nevēlaties redzēt draugus, jūsu iecienītākais hobijs nerada atvieglojumu, visticamāk, jūs saskaras ar depresiju.
3. solis
Pievērsiet uzmanību savam fiziskajam stāvoklim. Depresiju bieži pavada paaugstināts nogurums, samazināta veiktspēja, biežas galvassāpes, diskomforts sirdī, bezmiegs un strauja dzimumtieksmes samazināšanās.
4. solis
Nemēģiniet piespiest sevi izklaidēties, vēl jo vairāk - dusmoties, kad nevarat. Tas tikai pazeminās jūsu pašcieņu un pasliktinās situāciju. Jums nevajadzētu skatīties komēdijas un klausīties smieklīgas dziesmas, ja tās nepalīdz uzmundrināt un tikai pievilt.
5. solis
Izmantojiet dabiskus antidepresantus, piemēram, šokolādi. Tāpat, ja iespējams, ieteicams doties uz relaksējošu masāžas sesiju. Aromterapija ļoti palīdz: it īpaši jūs varat izmantot priežu, salvijas, lavandas, krustnagliņu, rozmarīna, mirres, ciprese, citrona eļļas. Ārkārtējos gadījumos jūs varat lietot zāles, bet tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem.
6. solis
Centieties staigāt biežāk, vasarā - apmeklējiet pludmali un sauļojieties. Kad vien iespējams, mēģiniet vingrot, jo tas veicina tā sauktā laimes hormona veidošanos. Lieliska iespēja ir jogas nodarbības iesācējiem, jo tās nodrošinās ne tikai fiziskas aktivitātes, bet arī iemācīs kontrolēt elpošanu, novērst uzmanību no tumšām domām un atbrīvoties no negatīvām emocijām.
