Dažādas bailes būtiski sabojā dzīves kvalitāti. Turklāt ļoti bieži viņiem nav reāla pamata, viņi ir tālu iedomāti, pārspīlēti. Jūs varat atbrīvoties no bailēm, kas jūs moka, jums vienkārši tas ir jāgrib.
Nepieciešams
- - papīrs;
- - pildspalva;
- - psihologa konsultācija;
- - materiāli meditācijai vai jogai.
Instrukcijas
1. solis
Analizējiet, kāpēc jums ir bailes no visa? Visticamāk, jūs esat piedzīvojis kaut kādu traumatisku situāciju un nevarat atgūties no piedzīvotā šoka. Kad esat sapratis, kas tieši ar jums notiek, jums būs vieglāk ieskicēt šīs problēmas risināšanas veidus.
2. solis
Padomājiet, vai jūs tiešām baidāties no visa? Piemēram, vai jūs baidāties no cilvēkiem, dzīvniekiem, dažādām dabas parādībām, vai baidāties iet ārā, lidot ar lidmašīnām, braukt ar liftu vai automašīnu? Paņemiet tukšu papīra lapu, sadaliet to divās kolonnās, vienā no tām pierakstiet to, kas jūs patiešām biedē, otrā - kas neliek justies bailēm. Salīdziniet abas kolonnas, kura ir lielāka? Visticamāk, bailes patiesībā izrādās mazākas, nekā jūs iepriekš iedomājāties.
3. solis
Neaizliedziet sev izjust baiļu sajūtu, mēģiniet abstrahēties un mēģiniet novērot to no ārpuses. Kad tas parādās? No kurienes tas nāk? Cik stipra ir šī sajūta? Tikai novērojot savas uzmācīgās domas, jūs tām jau uzliekat sava veida barjeru, un ļoti drīz tās jūs vienkārši pametīs.
4. solis
Strādājiet ar katru no savām bailēm atsevišķi, analizējiet šo vai citu baiļu cēloņus, ieskicējiet konkrētus veidus, kā atbrīvoties no emocijām, kas jūs moka. Cīņā pret bailēm izmantojiet mazu soļu metodi, slavējiet sevi par katru minimālu panākumu.
5. solis
Izveidojiet saikni starp savām bailēm. Piemēram, jūs baidāties no svešiniekiem un baidāties iet ārā. Jūs varat apsvērt šīs divas bailes atsevišķi viena no otras, lai gan tās ir cieši saistītas un tām ir viena kopīga problēma. Bailes, kas apvienotas vienā apakšgrupā, var tikt galā, izmantojot tās pašas metodes.
6. solis
Neatkāpieties no sevis, meklējiet domubiedrus, cilvēkus, kuri cieš no līdzīgām problēmām vai ir pieredzējuši un tikuši galā ar līdzīgu situāciju. Atcerieties, ka jūs neesat viens pats savās bēdās, miljoniem cilvēku piedzīvo dažādas bailes un fobijas. Sazinoties ar citiem, nebaidieties runāt par savu problēmu, nevilcinieties lūgt palīdzību, ja jūtat nepieciešamību pēc tās.
7. solis
Novērsieties no bailēm, kas jūs moka, neizkopiet tās sevī, esiet radošs vai atrodiet kaut ko interesantu. Dažreiz depresijas un bailes atkāpšanās gadījumā ir pietiekami mainīt vidi vai aizraut kādu interesantu darbību.
8. solis
Atteikties no visa, kas var veicināt jūsu personības vilšanos: neskatieties kriminālu ziņu biļetenus, nesazinieties ar pārāk aizdomīgiem satraucošiem cilvēkiem utt., Nodarbojieties ar meditāciju un jogu.
