Vai jums ir grūti no rīta sevi noberzt no gultas? Žāvāšanās pēcpusdienā? Pēc darba nokrist no kājām? Ārsti parausta plecus un saka, ka jūs esat pilnīgi vesels, bet vai jūs tā nedomājat? Iekšējā baterija ir jāuzlādē. Šajā rakstā es runāšu par to, kur jūs varat atrast papildu enerģijas avotus.
Instrukcijas
1. solis
Sāksim ar atlēcieniem. Sakiet "nē" kofeīnam, enerģijas dzērieniem, bagātīgam uzturam pirms gulētiešanas - tas viss rada īslaicīgu baudu, bet ir pilns ar nepatīkamām sekām.
2. solis
Dzert ūdeni. Ūdens atbrīvo nogurumu, izskalo toksīnus un toksīnus, piepilda mūs ar dzīvību. Lai justos labāk, sāciet dzert vismaz 2 litrus tīra dzeramā ūdens dienā. Šis ieradums izrādīsies ļoti vērtīgs ne tikai cīņā pret nogurumu, bet arī ar daudzām citām slimībām.
Ielej ūdeni. Papildus iekšējam patēriņam ūdenim ir neaizstājams ārējs efekts. Kad jūtat, ka spēks izsīkst, nomazgājieties ar aukstu ūdeni vai nomazgājieties. Šī ir ļoti vienkārša, bet ļoti spēcīga tehnika. Saglabājiet to gatavu.
3. solis
Uzraugiet diētu. Jūsu uzturā galvenokārt jābūt augļiem, graudaugiem un dārzeņiem. Neēdiet pārāk daudz maizes un kartupeļu. Ēdiet vairāk citrusaugļu. Tajos esošais C vitamīns palīdz uzmundrināt un aktivizēt smadzenes. Ēd vismaz 4-5 reizes dienā, bet mazās porcijās. Tādējādi vairāk barības vielu tiks absorbētas un pārstrādātas enerģijā.
4. solis
Pietiekami gulēt. Lai justos labi, cilvēkam vidēji nepieciešams vismaz 8 stundas gulēt. Mēģiniet vienlaikus iet gulēt un piecelties. Kad ķermeņa pulkstenis darbojas vienmērīgi, nav problēmu ar aizmigšanu un miega trūkumu. Dažreiz ir noderīgi arī dienas laikā nosnausties 10-15 minūtes. Ja varat, iestatiet modinātāju un pasnaustiet. Pēc pamošanās jums šķitīs, ka esat gulējis vairākas stundas, un jūsu spēki atgriezīsies.
5. solis
Kustība ir spēks! Sporta aktivitātes mums dod enerģiju. Ja jums ir mazkustīgs darbs, pārvietojieties, kad vien iespējams. Veiciet jogu, fitnesu, skrieniet, vingrojiet, ejiet uz darbu - izvēlieties sev ērtāko un padariet to par savas dzīves daļu. Bet tas nenozīmē, ka sporta zālē 5 stundas dienā jāvelk stienis. Jūs vēlaties jautrību, nevis pārmērīgu darbu.
6. solis
Elpojiet. Pastaigājieties svaigā gaisā, pirms gulētiešanas izvēdiniet dzīvokli, atrodieties dabā. Ir noderīgi apgūt relaksācijas un dziļas elpošanas paņēmienus. Rezultātu redzēsiet pēc pirmajām nodarbībām.
7. solis
Sakārtojiet domas. Pastāvīga trauksme, nepatīkamas domas vai atmiņas, kuras jūs atkārtojat visu dienu, nogurdina, izspiež pēdējās sulas. Izsekojiet tos un pierakstiet. Zem katras domas atbildiet uz jautājumu, kāpēc tas ir jūsu galvā, kā tas var būt noderīgs. Pateicieties un palaidiet viņu vaļā.
8. solis
Atrodiet savus resursus. Atcerieties kaut ko tādu, kas jūs motivē. Mīļais cilvēks, loloti sapņi, attēli vai mūzika, kas paaugstina jūsu garastāvokli. Šeit jums jāsāk diena, lai vēlētos to turpināt.
9. solis
Nost ar nevajadzīgām lietām! Padomājiet atpakaļ un pierakstiet darbības, kuras esat veicis pēdējās dienās. Uzrakstiet viņu priekšā, kāpēc jūs to izdarījāt. Skatiet, vai šajā sarakstā ir kaut kas tāds, no kura jūs varētu atteikties. Turpmāk, ja no nepatīkamām vai garlaicīgām lietām nevar izvairīties, vispirms mēģiniet to izdarīt, lai nedomātu par tām kā smagu nastu visas dienas garumā.
10. solis
Noskaņojieties uz pozitīvo. No rīta un pirms gulētiešanas atkārtojiet pozitīvus apgalvojumus: "Es jūtos lieliski", "Mana enerģija ir pilnā sparā", "Man pietiek spēka visam". Jūs varat izdomāt kaut ko savu ar līdzīgu nozīmi, sekojot jūsu vārdiem, mainīsies arī jūsu labsajūta.
