Depresijā iegremdētai personai ir divas iespējas notikumu attīstībai: pirmais ir pilnībā tajā ienirt un noslīcināt, otrais ir pakāpeniski izkļūt no tā. Mana autora sistēma izkļūt no depresijas sastāv no sešiem posmiem, kuriem nepieciešami minimāli gribas centieni. Nav nepieciešams steigties un veikt pēkšņas "kustības". Ir nepieciešams lēnām izkļūt no depresijas, konsolidējot katru posmu.
Saskaņā ar medicīnas vārdnīcu, depresija ir sāpīgs stāvoklis, kas izpaužas ar garīgiem (nomākts garastāvoklis, garīgo procesu palēnināšanās) un fiziskiem (samazināts vispārējais tonuss, kustību lēnums, gremošanas traucējumi, miegs) traucējumiem.
Depresijai ir vairāki stāvokļi - sākot ar vieglu, līdzīgu sliktam garastāvoklim laika apstākļu izmaiņu dēļ, līdz izteiktiem, ar asiem emociju uzliesmojumiem. Akūtu depresīvu stāvokli var radīt vairāku stresu saplūšana vai ilgstoša uzturēšanās stresa situācijā. Daudzos gadījumos iegremdēšanas dziļumu ietekmē mūsu “nepatika” bērnībā. Atcerieties, ka, kad bijāt slims, jums bija žēl. Nogrimstot depresijā, jūs neapzināti vēlaties vēlreiz piedzīvot šīs emocijas.
Depresija ir slimība, kas jāārstē, tā noved pie orientācijas zaudēšanas dzīvē un var pilnībā mainīt cilvēka dzīvi ne uz labo pusi. Cilvēks ir hormonālā bioķīmija. Depresijas laikā izmaiņas notiek ķīmiskā līmenī, dažreiz neatgriezeniskas, tās noved pie onkoloģijas, diabēta un citām ar psihi cieši saistītām slimībām. Šajā rakstā es aplūkošu sevis atveseļošanās posmus pēc depresijas. Depresijā iegremdētai personai ir divas iespējas notikumu attīstībai: viena ir pilnībā tajā ienirt un noslīcināt, otra ir pakāpeniski izkļūt no tās. Mana depresijas atgūšanas sistēma sastāv no sešiem posmiem, kas prasa minimālu gribas piepūli. Nav nepieciešams steigties un veikt pēkšņas "kustības". Ir nepieciešams lēnām izkļūt no depresijas, konsolidējot katru posmu. Steiga vai visu posmu sakrāšana vienā reizē var tikai saasināt situāciju, cilvēks beidzot atteiksies, izkopjot vainas apziņu.
- Pirmais solis ir atzīt, ka jums ir veselības stāvoklis, kam nepieciešama ārstēšana. Posma mērķis ir saprast, ka notiek negatīvi ķīmiski procesi, kas izraisa sarežģītākas slimības.
- Otrais posms ir izveidot radu, draugu, paziņu sarakstu, ar kuriem jums ir izveidojusies draudzīga komunikācija. Posma mērķis ir atbrīvot savas smadzenes no "nevajadzīgām" domām, tās verbalizēt - pārtulkot verbālā formā. Galvenais šādā saziņā ir saprast, ka jums ir jāuzstājas, tagad tā ir primārā slēptā vajadzība. Šajā posmā daži cilvēki atteiksies sazināties ar jums. Bet jums nav jāpievērš uzmanība tam. Arī viņiem visiem ir savas problēmas. Bet pārējie paliks jūsu draugi uz mūžu. Ja šādu cilvēku nav, tad izmantojiet piezīmju grāmatiņu.
- Trešais solis ir izveidot sarakstu ar cilvēkiem, ar kuriem jūs visbiežāk runājāt. Analizējiet to, padomājiet par to, kurš no viņiem patērē jūsu enerģiju un kurš dalās tajā ar jums. Izslēdziet no turpmākas saziņas tos cilvēkus, no kuriem jūs saņemat vairāk negatīvu emociju nekā pozitīvu.
- Ceturtais posms - esi radošs, mēģini kaut ko darīt ar savām rokām. Un šim kaut kam ir jābūt gala rezultātam. Piemēram, vīrieši montē automašīnu modeļus, veic māju remontu, sievietes veido apģērbu, lej sveces un veido rotaslietas.
- Piektais posms - rūpējies par savu ķermeni. Analizējiet ķermeņa stāvokli, paņemiet piezīmju grāmatiņu un aprakstiet to. Zemāk uzrakstiet, kā jūs varat mainīt savas ķermeņa lietas, kas jums nepatīk. Tas attiecas uz fizisko stāvokli, nevis uz plastisko ķirurģiju. Ir nepieciešamas ikdienas pastaigas. Šajā posmā ir nepieciešams pielāgot uzturu, izslēgt ātros ogļhidrātus un palielināt augu pārtikas daudzumu. Ir pienācis laiks pievērst uzmanību. Uzmanība palīdz iekļaut gribu, tā nosaka mērķus - pirmos soļus dzīves jēgas virzienā. Depresijas periodā cilvēks devalvē savu dzīvi, izpratne palīdz pozitīvi uztvert apkārtējo pasauli.
- Sestais solis - aizņemies ar studijām. Tie var būt kursi, semināri, apmācības vai pat universitātes izglītība. Šim posmam ir divi galvenie mērķi: panākt, lai smadzenes izveidotu aizvietojošus neironu savienojumus; mainīt sociālo loku, pacelt to augstākā līmenī.
Depresijas gadījumā ir ļoti svarīgi atturēties no antidepresantu lietošanas. Ticiet man, ārēja iejaukšanās neatrisinās jūsu iekšējās problēmas, jums tās būs jārisina, nav burvju tabletes.
Apkopojot iepriekš minēto. Depresijas atjaunošanas algoritms sastāv no 6 darbībām:
1. slimības atpazīšana;
2. Jūtu izpausme (dzīvošana);
3. Vides analīze un nevajadzīgā novēršana;
4. Uzmanības novirzīšana motoriskajām prasmēm - radoša darbība;
5. Fiziskā stāvokļa un tā korekcijas analīze;
6. Izaugsmes apstākļu radīšana, jaunas sociālās saites.
Visos posmos ir jāizmanto apkārt esošie enerģijas resursi.
