Smagas domas traucē strādāt, apgrūtina patīkamu komunikāciju, nozog no jums labu garastāvokli un neļauj dzīvot laimīgi. Ir pilnīgi iespējams apgūt domas. Turklāt, ja jūs to darāt regulāri, tad domas nevar dominēt jūs, dzīve kļūs skaistāka un laimīgāka.
Instrukcijas
1. solis
Paturiet prātā, ka domas nav iespējams apturēt. Viņu novirzīšana otrā virzienā arī nav iespēja, jo viņi joprojām atgriezīsies pie rūpju avota. Jūs varat viņus nomierināt, tērzējot ar draugiem, skatoties interesantu filmu vai skaļu mūziku, taču ir labāks veids. Humānākā domu nomierināšanas metode ir meditācija. Paņēmiens, kuru cilvēce pazīst jau simtiem tūkstošu gadu.
2. solis
Meditēt var mežā, pie ugunskura, autobusā, mājās un pat birojā. Vērojot dzīvu uguni, upes tecējumu, saulrietu vai saullēktu, jūsu domas manāmi nomierinās. Dažreiz tas aizņem tikai 15-20 minūtes. Tā ir vizuāla meditācija.
3. solis
Lai nomierinātu ļoti sarežģītās domas, mēģiniet meditēt klusumā ar aizvērtām acīm. Palūdziet tuviniekiem netraucēt jūs apmēram stundu, noņemiet skaņu avotus: tālruņus, klēpjdatorus, iPod. Sēdiet ērtā stāvoklī ar izslēgtu gaismu vai vājā apgaismojumā. Aizveriet acis un dziļi elpojiet.
4. solis
Turpiniet elpot un izelpot, vienmērīgi tos vērojot. Pēc neilga laika jūs pamanīsit, kā domas sāk nākt pie jums. Nemēģiniet tos apturēt vai nodzēst. Gluži pretēji, skatieties, kā šī doma radās un tad pazuda. Ļaujiet viņiem būt, ļaujiet viņiem nākt un iet kā balti mākoņi, kas lido gar jums.
5. solis
Varbūt sākumā tev nav tik viegli visu laiku koncentrēties uz elpošanu, taču ar to pieradīsi. Ja esat aizdomājies un esat novērsis uzmanību no meditācijas, nepārmetiet sev par to. Pārvietojiet skatienu uz elpu un turpiniet skatīties.
6. solis
Kad esat iemācījies vērot elpu, mēģiniet vērot, kas notiek brīdī starp domām. Šeit ir doma, šeit tā ir, šeit tā aiziet. Tad ir daži mirkļi, līdz nākama doma. Skatīties viņus. Kad būsiet tajā veiksmīgs, šī prakse jums šķitīs ļoti interesanta.
