Laba atmiņa ir nepieciešama ne tikai zinātniekiem un pētniekiem, bet arī vienkāršiem cilvēkiem. Galu galā visi vēlas atcerēties ne tikai ātri, bet arī ilgu laiku. Pašreizējā atmiņas attīstīšanas veidu ir ļoti daudz.
Kā uzlabot atmiņu? Šis jautājums interesē daudzus cilvēkus. Galu galā no tā ir atkarīga mūsu dzīves kvalitāte. Ir nepieciešams ne tikai pastāvīgi uzzināt kaut ko jaunu, bet arī uztvert milzīgu informācijas plūsmu. Un to ir grūti izdarīt bez labas atmiņas.
Padomi atmiņas uzlabošanai
- Ir nepieciešams periodiski veikt jebkādas izmaiņas viņu ikdienas darbībās, viņu dzīvesveidā. Apmeklējiet interesantas vietas, meklējiet jaunus maršrutus, biežāk staigājiet, attīstiet jaunas prasmes. Pateicoties tam visam, tiks izveidoti un nostiprināti neironu savienojumi, kas labvēlīgi ietekmēs atmiņu.
- Vingrojiet, lai uzlabotu asinsriti smadzenēs. Izstiepiet rokas, noberziet deniņus, ausis un pieri. Regulāri masējiet galvu ar apļveida kustībām.
- Smadzenēm ir jāatpūšas. Katru dienu vismaz 15 minūtes atpūtieties no visām aktivitātēm un raizēm.
- Mums ir jākustas vairāk. Pastaigas, skriešana, treniņi svaigā gaisā - tas viss palīdzēs uzlabot ne tikai veselību, bet arī atmiņu.
- Ja jums jāatceras kāda svarīga informācija, izlasiet to skaļi pirms gulētiešanas. Nakts atpūtas laikā zemapziņa labāk apstrādā informāciju.
- Samaziniet kalkulatora lietošanu. Mēģiniet rēķināties ar galvu.
- Izmetiet nevajadzīgu informāciju. Nepiepildiet galvu ar atkritumiem.
- Lasiet grāmatas, mācieties svešvalodas, mācieties dzeju - tas viss labvēlīgi ietekmēs atmiņu.
Samaziniet cukura daudzumu
Kā uzlabot atmiņu? Izvairieties patērēt lielu daudzumu cukura. Šis produkts negatīvi ietekmē ne tikai veselību, bet arī kognitīvās spējas.
Saskaņā ar daudziem pētījumiem nesabalansēts uzturs ievērojami pasliktina atmiņu un samazina smadzeņu apjomu. Samazinot cukura daudzumu, jūs varat izvairīties no šīm problēmām. Un veselība uzlabosies.
Meditējiet biežāk
Kā attīstīt atmiņu? Tam palīdzēs meditācija. Tas palīdz atpūsties, nomierināties. Ar tās palīdzību būs iespējams atbrīvoties no galvassāpēm un samazināt asinsspiedienu. Meditācija palielina pelēkās vielas daudzumu, kas pozitīvi ietekmē atmiņu.
Regulāri meditējot, jūs varat uzlabot īstermiņa atmiņu. Saskaņā ar Taivānas zinātnieku pētījumiem studentiem, kuri praktizē meditāciju, ir labāka telpiskā atmiņa.
Regulāri vingrinājumi
Kā uzlabot atmiņu? Ir daudz dažādu vingrinājumu, kurus var izmantot koncentrēšanās un atmiņas attīstīšanai. Piemēram, jūs varat iegaumēt ciparus vai vārdus.
Ir diezgan efektīvs vingrinājums. Vēlams to izpildīt kādā telpā. Paskaties apkārt. Pavadiet tam 30-40 sekundes. Mēģiniet atcerēties visas lietas, to stāvokli, krāsu. Tad aizveriet acis un sāciet uzskaitīt redzētos priekšmetus.
Kā secinājums
Atmiņa ir būtiska apzinātai, piepildītai dzīvei. Tāpēc mums ir jācenšas to saglabāt. Veiciet pareizu dzīvesveidu, biežāk lasiet grāmatas, meditējiet, staigājiet. Lai uzlabotu atmiņu, ieteicams regulāri veikt dažādus vingrinājumus un sekot iepriekš uzskaitītajiem padomiem.
