Mūsu dzīvi ļoti ietekmē ieradumi - izveidojušies uzvedības modeļi. Nav iespējams mainīt savu dzīvi uz labo pusi, nemainot ieradumus. Vecās darbības noved pie veciem rezultātiem. Ja jūs jau ilgu laiku mēģināt mainīt savu dzīvi, bet nekas nemainās, tad šis raksts ir domāts jums.
Jūs droši vien ne reizi vien esat aizdomājušies, kāpēc ir tik grūti mainīt ieradumus. Piemēram, kāpēc ir tik grūti atbrīvoties no parazitāriem vārdiem vai ieraduma sarunu laikā noberzt degunu? Vai arī satraukumā ejiet uz ledusskapi pēc šokolādes tāfelītes?
Iespējams, esat pat mēģinājis daudzas reizes, bet nekas neizdevās. Tas nozīmē, ka vai nu jūs neizlēmāt stingri mainīt savus ieradumus, vai arī esat apmierināts ar dzīves veidu. Bet biežāk, jāatzīst, jūs vienkārši atteicāties, jo tas nedarbojās vienu, divas reizes … Un kāpēc?
Noslēpums ir diezgan vienkāršs. Nepareiza pieeja tev neizdodas. Ko tas nozīmē?
Parasti cilvēks, kad nespēj mainīt ieradumu, vaino gribasspēka trūkumu vai "pirmdienas sindromu" (priekšnieks ir piepildījis darbu). Un dažreiz viņš vienkārši pārliek pārāk augstu latiņu (piemēram, lai mēnesī zaudētu 30 kg: ja jūs patiešām maināt savu dzīvi, tad nekavējoties). Bet gribasspēks ar to nav saistīts. Jā, jūs kādu laiku varat izturēt gribasspēku. Un, ja jums izdosies izturēt no 3 līdz 5 nedēļām, jūs varat iegūt vēlamo rezultātu. Bet bieži vien nepietiek apņēmības šādam laikam. Smadzenes ir pārņemtas ar milzum daudz jaunu uzdevumu. Viņam vienkārši nav laika visu izsekot! Un viss normalizējas …
Lai atbrīvotos no nevēlama ieraduma, jums jāmaina pieeja.
- Pirmkārt, iemācieties atpazīt signālus. Piemēram, padomājiet par to, kādas emocijas izraisa vēlmi smēķēt? Vai arī kādas domas liek iet pie ledusskapja pēc saldumiem? Apziņa ir svarīga!
- Otrkārt, aizstājiet nevēlamo ieradumu ar veselīgu (tā vietā, lai dotos pēc saldumiem dzert ūdeni). Bet, meklējot aizstājēju, ir svarīgi apsvērt atlīdzības jautājumu. Atalgojumam jābūt noteiktam. Jābūt šeit tagad! Parasti tas ir vai nu prieks, vai sāpju novēršana. Bieži vien, kad jūs sasniedzat saldumus, jūs iegūstat prieku, prieku, bet dažreiz sāpes nomāc. Aizstāšanai jānodrošina tādas pašas sajūtas un iespējas kā vecajam ieradumam. Piemēram, mēģiniet nomainīt savu saldo nakts ieradumu ar patīkamu šokolādes vai citu aromātisku želeju dušu. Un atcerieties, ka atlīdzībai jābūt tūlītējai! Pretējā gadījumā nekas nedarbosies.
Lai veiksmīgi atbrīvotos no nevēlama ieraduma, varat izmantot šādus paņēmienus.
- Meklējiet iekšējo motivāciju. Piemēram, ja vēlaties zaudēt svaru, lai kādam patiktu, tad maz ticams, ka no tā kaut kas iznāks. Bet, ja jūs iekšēji saprotat, ka pēc svara zaudēšanas jūsu ķermenis jūtas daudz labāk, jūs, visticamāk, neapstāsieties.
- Ieviest vienu ikdienas ieradumu vienlaikus. Mainiet savu dzīvi pamazām.
- Pamaniet un slavējiet sevi par nelielām izmaiņām. Ja jūs atrisināsiet globālu problēmu uzreiz, jūs saņemsiet stresu, neapmierinātību. Nelielas izmaiņas ātri kļūst par normu. Ievērojiet viņus.
- Veiciet vienlaikus jaunā ieraduma darbības.
- Dalieties savos nodomos ar draugiem. Tas radīs atbildību.
- Atrodiet kādu, kas jūs atbalstītu un pārbaudītu. Viņš ar laiku teiks: "Turies! Tev izdosies!" Vai arī izveidojiet "atbalsta loku" - uzaiciniet draugus vai ģimeni pievienoties.
- Izbaudiet izmaiņas. Padzini paniku! Jauns ieradums jums vajadzētu dot atlīdzību - laimi, prieku, prieku. Atcerieties, ka jūsu prātā vienmēr būs negatīvs dialogs ar jums. Nekrītiet negatīvās emocijās!
- Un esi pateicīgs par katru sperto soli. Jūs tik un tā kļūdīsities. Ļaujies kļūdīties! Bet, pats galvenais, celies un ej tālāk!
