Pārāk aizņemts dzīves ritms, hronisks nogurums, laika trūkums visam, biežs stress - tas viss var provocēt jūsu nervu sistēmas izsīkumu. Lai tas nenotiktu, jums vajadzētu būt uzmanīgākam pārējiem, savlaicīgi atrisināt problēmas un izvirzīt sev reālus mērķus.
Nepieciešams
- - psihologa konsultācija;
- - pareiza dienas kārtība;
- - optimālais darba un atpūtas režīms.
Instrukcijas
1. solis
Nosakiet sev konkrētus mērķus, sadaliet lielus uzdevumus vairākos mazos - tas jums atvieglos to risināšanu. Uzslavējiet sevi par paveikto, veiciet īsas pauzes starp problēmu risināšanu, kuru laikā jūs izbaudāt rezultātus. Bieži gadās, ka cilvēks cīnās par panākumiem, peļņu utt. pārvēršas par īstu robotu, aizmirstot par miegu un atpūtu, attaisnojot savu bezgalīgo darbu ar tālu mērķi, kura sasniegšanai var būt vajadzīgi gadi.
2. solis
Ja esat cietis no kādas traumatiskas situācijas, piemēram, šķiršanās, mīļotā nāve, iebrucēja uzbrukums jums utt., Neatkārtojiet šī notikuma detaļas savā galvā vēl un vēl. Vērojiet savas domas, mēģiniet nepieļaut negatīvus attēlus, uzlieciet tiem iedomātus šķēršļus.
3. solis
Pamanot, ka destruktīvas domas jūs atkal moka, mēģiniet nekavējoties mainīt situāciju, iekļaujiet pozitīvu domāšanu. Lai to izdarītu, mainiet vidi - piemēram, atstājiet dzīvokli pastaigā vai uzmanieties no kaut kā interesanta. Dariet kaut ko tādu, kas sagādā jums prieku.
4. solis
Ja jums ir neatrisinātas konfliktsituācijas, mēģiniet tās mierīgi nokārtot. Atcerieties, ka lielākajā daļā gadījumu jūs neko nezaudēsit, sperot pirmo soli ceļā uz izlīgumu. Un pats galvenais, izjauciet reakcijas ieradumu. Nereaģējiet ar agresiju uz agresiju, tas tikai saasinās situāciju. Viņi ir dusmīgi uz tevi - un tu smaidi. Pasaki kādu labu vārdu, ja nepieciešams, atvainojies, un situācija ātri normalizēsies.
5. solis
Paturiet prātā, ka pastāv vēl viens konflikta veids, kas var izraisīt nervu izsīkumu - iekšējas problēmas vai nesaskaņas ar sevi. Ja jūs pastāvīgi iesaistāties paškritikā un paužat neapmierinātību ar sevi, depresija nav tālu. Neuzstādiet sev pārāk augstas prasības, atcerieties, ka nav perfektu cilvēku, un ikvienam ir tiesības uz dažiem trūkumiem. Izvirziet sev reālus mērķus, nesalīdziniet sevi ar veiksmīgākiem cilvēkiem, atbrīvojieties no skaudības un kāda cita nosodījuma, strādājiet pie pašnovērtējuma paaugstināšanas.
6. solis
Neuzņemieties pārāk daudz pienākumu, bet drīzāk dalieties tajos ar citiem ģimenes locekļiem. Uzkraujot nepanesamu atbildības nastu par visiem un visu, jūs ļoti ātri saplēsieties šī vārda katrā nozīmē. Dariet to, kas jums jādara, bet nemēģiniet uzņemties visas pasaules rūpes!
7. solis
Periodiski praktizējiet meditāciju, jogu un citus vingrinājumus, lai atpūstos un attīrītu prātu no postošām domām. Pareizi sagatavojieties šīm procedūrām, veiciet tās lēni, mierīgā gaisotnē.
8. solis
Veiciet pierakstu pie psihologa vai psihoterapeita, ja situācija ir nekontrolējama. Piemēram, jūs moka nepamatotas bailes, jūs labi neguļat, jums nav apetītes. Cita starpā šādos apstākļos cilvēkiem dažkārt rodas atkarība no alkohola vai narkotikām - esiet piesardzīgs un nepadodieties šādiem kārdinājumiem.
