Pārtraukumu veikšana ir ļoti svarīga normālai darba dzīvei. Tie ļauj atpūsties, uzlādēt un koncentrēties uz to, kas patiešām ir svarīgs. Tomēr jums jāprot tos pareizi sakārtot.
Instrukcijas
1. solis
Pārtraukumu biežums tieši ietekmē atpūtas un turpmākā darba efektivitāti. Tiek uzskatīts, ka cilvēka smadzenes var pilnībā koncentrēties apmēram 30-90 minūtes. Tāpēc stundu ilgums skolās un universitātēs ir attiecīgi 40-45 un 90 minūtes. Tad obligāti jāpieņem pārtraukums, pretējā gadījumā smadzenes pārstās pilnībā uztvert informāciju.
2. solis
Darbā un citos jautājumos ir vēlams arī piemērot šo principu. Tam ir vairākas metodes. Viens no tiem, Pomodoro, ir balstīts uz periodiskumu un maksimālo koncentrāciju. Pārtraukumi ir stingri noteikti: ik pēc 25 darba minūtēm jums jāatpūšas 5 minūtes. Pēc četriem cikliem seko garāks pārtraukums: 15 minūtes. Jūs varat pielāgot šo tehniku sev un iestatīt ērtāko frekvenci.
3. solis
Pārtraukuma laikā jums ir nepieciešams pēc iespējas vairāk atpūsties. Protams, to nav tik viegli izdarīt īsā laika posmā, bet tas ir pilnīgi iespējams. Nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni, berzējiet seju ar plaukstām, veiciet nelielu sejas vingrinājumu. Pēc tam ērti sēdieties vai guliet, aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas. Iedomājieties patīkamu vidi (piemēram, jūru vai kalnus). Tas viss aizņems 1–2 minūtes, bet tas ļaus jums labi atpūsties.
4. solis
Vēl viena iespēja ir mainīt savu nodarbošanos. Ja jūs galvenokārt strādājat garīgi, izmēģiniet fiziskās aktivitātes. Ja jūsu darbs ir saistīts ar fiziskām aktivitātēm, tad izlasiet grāmatu vai atrisiniet krustvārdu mīklu. Vēl labāk, mainiet savu vidi. Iet ārā, dabū svaigu gaisu vai vienkārši uz pāris minūtēm dodies uz nākamo biroju.
5. solis
Izmantojiet garus pārtraukumus paredzētajam mērķim. Neignorējiet pusdienas vai naps. Varbūt šajās stundās jūs varat pabeigt dažus steidzamus projektus, bet tad jūsu efektivitāte ievērojami samazināsies. Turklāt neregulāra šo pārtraukumu neievērošana var ietekmēt jūsu veselību.
6. solis
Nepieciešams pareizi izkļūt no pārtraukumiem. Tiek uzskatīts, ka smadzenes spēj atgriezties pie pilnvērtīga darba 4-7 minūtēs, tas ir, vispirms tai jāpaātrinās. Pārtraukuma beigās sāciet sevi iekārtot darbā, bet nesāciet. Jūs varat iedomāties, kā jūsu boss jūs slavē. Vai arī iedomājieties, kas notiks, ja noraidīsit uzdevumu. Izmantojiet pēdējos atpūtas brīžus, lai paaugstinātu motivācijas līmeni.
