Pārmērīga emocionalitāte, nespēja kontrolēt vārdus un darbus dažreiz maksā pārāk dārgi. Sirsnīgi, labi cilvēki, pateicoties nespējai uzturēt līdzsvaru, spēj panākt konfliktu attiecībās, izraisīt savstarpēju naidu, iznīcināt ģimeni, draudzību un karjeru. Kā iemācīties tikt galā ar paaugstinātu emocionalitāti?
Nelīdzsvarotība
Daudzi cilvēki sūdzas, ka viņi nevar savākt savus "nervus" kastē, savaldīt sevi, lai saglabātu līdzsvaru un neizraisītu nenovēršamu konfliktu, atbrīvotos no nervozitātes un trauksmes sajūtas vai "atgūtu" pēc emocionāla satricinājuma vai stresa. Dzīvē ir vairāk nekā pietiekami daudz apstākļu, kas izraisa emociju uzplūdus: eksāmeni, darba intervijas, svarīgu darījumu noslēgšana, attiecību noskaidrošana ar priekšnieku vai mīļoto … Bet dzīvē nekad nevar zināt lietas, kas mūs var iemest ārpus līdzsvara. Nesabalansēts cilvēks var eksplodēt un pārāk daudz pateikt, raudāt, izdarīt neadekvātu darbību, ko vēlāk nožēlos - un tādējādi sabojāt ne tikai iespaidu par sevi, bet arī slēgt sev dažas iespējas.
Ir divi veidi, kā pārvarēt emocionālās krīzes. Pirmais ir ierobežot emocijas, kas nav pats labākais, jo, nomācot emocijas sevī, mēs riskējam iekrāt kritisko negatīvās masas iekšpusē - un notiks reāls emocionāls sprādziens. Otrais ir iemācīties kontrolēt sevi un kontrolēt savas emocijas. Šis ceļš ir produktīvāks.
Vēro sevi
Ir svarīgi pašam saprast, kā emocionāls sabrukums tevī izpaužas. Viens cilvēks sabrūk līdz agresijai, otrs pēkšņi sāk raudāt, trešais zaudē runas dāvanu. Jums vajadzētu rūpīgi izpētīt savas reakcijas un veidot situāciju tā, lai pasargātu sevi citu acīs. Tāpēc, kad jūtat, ka jūsu emocijas sāk izkļūt no kontroles, pārliecinieties, ka emocionāla uzliesmojuma sekas neatspoguļo jūsu karjeru, nesabojā jūsu publisko uzstāšanos vai liek jums justies kauns vai apmulsis savu liecinieku priekšā. vājums.
Tiec galā ar nogurumu
Emocionālā kontrole ir novājināta, kad cilvēks ir noguris. Jums nevajadzētu uzkrāt nogurumu, cīnīties ar to. Ļaujiet sev atpūsties, mainīt apkārtni, palutināt sevi ar kaut ko patīkamu. Kempings, ballēšanās ar uzticamiem draugiem vai iepirkšanās labu iepirkšanās nolūkos var palīdzēt enerģiju novirzīt uz pozitīvām lietām un samazināt emocionāla sabrukuma risku ar negatīvām sekām. Fiziskais darbs ļoti palīdz, tikai neaizmirstiet, ka fiziskajam darbam jābūt patīkamam. Pārtraukuma vai atvaļinājuma laikā mēģiniet stiprināt nervu sistēmu. Lai to izdarītu, jums, iespējams, būs jāveic meditācija, joga, vingrinājumi. Pastaigas, kuru laikā jūs varat, piemēram, savākt oļus vai fotografēt, nekaitē. Neaizmirstiet, ka radošums dziedina. Padomājiet par aizmirstiem vaļaspriekiem, izlasiet grāmatu, kuru jau sen esat nolicis malā. Sēdi pie ūdens, atbrīvojies no apsēstām domām, klausies putnu dziesmas vai vienkārši vēro zivis akvārijā.
Elpo dziļi
Ja jūtat, ka esat pakļauts stresam, apstājieties, nokļūstiet ērtā stāvoklī, atpūtieties, elpojiet dziļi un lēni, mēģiniet atbrīvoties no steigas. Nebaidieties kavēties - atcerieties, ka jūsu sirdsmiers ir atslēga uz efektivitāti jebkurā darbā. Analizējiet savas emocijas: mēģiniet saprast, kas tieši jūs satrauc, kas ir emociju izraisītājs. Jums nevajadzētu taupīt laiku, ja vēlaties to veltīt "lietu sakārtošanai" iekšpusē. Skaidras domas ir garantija, ka emocijas jūs negaidīti nepārvarēs. Iecienītā mūzika palīdzēs emocijas un domas nonākt harmonijas stāvoklī. Kritiskās situācijās nevajadzētu klausīties kaut ko jaunu. Pazīstamā mierīgā mūzika darbosies labi, tā atvieglos stresu un atgriezīs emocijas ierastajā kursā.
Nebaidieties redzēt psihoterapeitu
Ja jums izdodas arvien sliktāk kontrolēt savas emocijas un emociju nomākšana nomāc jūsu garastāvokli, turklāt jūs esat apmulsis un pats nevarat nomierināties, un adrenalīna "uzplaiksnījumi" iekšpusē jūs iegremdē melanholijas vai baiļu stāvoklī. - jums vajadzētu padomāt par vizīti pie psihologa.psihoterapeita. Savas jomas profesionālis palīdzēs jums izprast cēloņu un seku sarežģījumus, atcerēties aizmirstos nervu satricinājumus un sarežģītos iespaidus, lai tos apzināti pārdzīvotu un šķirtos. Starp citu, uzticams draugs vai draudzene var spēlēt psihoterapeita lomu. Šajos jautājumos, protams, varat paļauties uz savu mīļoto, taču tas ir pilns ar sekām. Tuvi, mīloši cilvēki ir iespaidīgi, un, ja jūs šādu cilvēku "ielādējat" - attiecības var ciest, kā arī neveiklības un vainas sajūta - jūs izstumjat no tā, kurš neviļus jums kļuva par "vesti". Tomēr, ja starp jums un mīļoto cilvēku pastāv beznosacījumu uzticēšanās un garīga tuvība, tad jūs pat varat izliet asaras. Apraudājies, tu atbrīvosi savu psihi no nevajadzīgām emocijām.
