Ilgstošs stresa stāvoklis var novest pie ilgstošas apātijas vai ilgstošas depresijas, agresijas un dusmu uzliesmojumiem pret apkārtējiem cilvēkiem. Tāpēc tas pēc iespējas ātrāk jāiznīcina ar dažādām metodēm.
Stress nav nekas neparasts cilvēkiem, kas dinamiskās dzīves apstākļos dzīvo lielajās pilsētās.
Psihologi ir pakļauti arī stresa, melanholijas un depresijas uzbrukumiem. Lai atrisinātu šīs problēmas, viņiem ir vairāki efektīvi veidi, kurus viņi iesaka izmantot citiem cilvēkiem.
Pierakstiet visas domas, kas ienāk prātā
Šīs tehnikas autors ir klīniskais psihologs. Tās būtība ir mazināt stresu, pierakstot savas domas par apkārtējo pasauli, kontaktus ar cilvēkiem, darba idejas. Tas ir radošs process, kas ļauj izvairīties no problēmām un raizēm, galva kļūst skaidra un skaidra, un stresa problēma pazūd.
Ēdienu gatavošana ar rūpīgu pieeju procesam
Daži psihologi vai psihoterapeiti praktizē nestandarta veidu, kā atbrīvoties no stresa - gatavot jaunu ēdienu no veselīgiem un kvalitatīviem produktiem. Tas ietver ne tikai pašu gatavošanas procesu, bet arī iepirkšanos, rūpīgi izvēloties nopērkamās sastāvdaļas, rūpīgi sagatavojot tās un lēnām absorbējot gatavo ēdienu.
Visu sejas muskuļu sasprindzinājums
Vēl 1920. gadā tika izstrādāta efektīva metode - progresīvā muskuļu relaksācijas sistēma. Tas sastāv no mainīgiem sasprindzinājuma un relaksācijas principiem attiecīgi 10 un 20 sekundes. Šis paņēmiens ietver apmēram 200 vingrinājumus. Lai sasniegtu šo mērķi, pietiek izvēlēties 15-20 no tiem ikdienas lietošanai, līdz stresa situācija pilnībā izzūd.
Pareiza reakcija uz pašreizējiem notikumiem un apkārtējo cilvēku uzvedība
Jūs varat ne tikai tikt galā ar stresa sekām, bet arī mēģināt no tā izvairīties. Lai to izdarītu, stresa situācijas gadījumā varat to pieņemt kā likumu, lai pārliecinātu sevi, ka situāciju mainīt nav iespējams, bet jūs varat mainīt savu attieksmi pret to. Mierīga vai pozitīva attieksme ļauj neiegrimt stresa situācijā, uzskatīt notikušo par pieredzi.
Atbrīvojieties no nevajadzīgām domām
Lai apturētu negatīvo domu plūsmu, varat izmantot vienkāršu un efektīvu vingrinājumu: sasitiet rokas un skaļi pasakiet frāzi: “Apstājies! Es par to padomāšu vēlāk! Vai arī iegūstiet kādu stimulu, piemēram, elastīgu saiti uz plaukstas locītavas, kas palīdzēs mainīt apziņu.
Brīvs laiks vaļaspriekiem
Tas var būt jebkurš laika periods dienas laikā, kad jūs varat veltīt sevi iecienītākajai, jaunajai vai interesantajai aktivitātei: grāmatas lasīšanai, zīmēšanai, attēlu izšūšanai. Parasti ikdienas steigā viņi reti atrod laiku.
Stimulē parasimpātiskās sistēmas nervu galus
Šo efektīvo metodi izveidoja terapeits, pamatojoties uz fizionomijas datiem. Kā jūs zināt, pirkstu galu virzīšana pāri lūpām stimulēs nervus un palīdzēs nomierināties.
Papildus neparastām metodēm varat izmantot arī klasiskos stresa mazinātājus, ja tie šajā gadījumā var palīdzēt.
Jebkuras metodes galvenais princips ir abstrakcija no uztraukuma avota. Lai uz brīdi aizmirstu par pastāvošo problēmu, ir nepieciešams iegremdēties citā profesijā.
