Politikā, ekonomikā un kultūrā ir spēks. Bet spēja dominēt sevī ir ļoti svarīga. Jums jāspēj kontrolēt savas emocijas un paskatīties uz sevi no ārpuses.
Tas ir nepieciešams
- - pildspalva;
- - papīrs.
Instrukcijas
1. solis
Nemēģiniet nomākt vai slēpt savas emocijas. Tas var būt tikai pagaidu kontroles problēmas risinājums. Laika gaitā šīs emocijas jūs "uzspridzinās" no iekšpuses, un visbiežāk tas notiek visnepiemērotākajā brīdī. Emocijas ir jāierobežo, nevis jāslēpj un jāizliekas, ka viss ir kārtībā.
2. solis
Pirms gulētiešanas pierakstiet visu dienu piedzīvoto emociju sarakstu. Vislabāk to uzreiz sadalīt divās slejās: vienā pierakstiet pozitīvas emocijas, bet otrā - negatīvās. Pēc saraksta pabeigšanas analizējiet, kuras emocijas ir biežākas. Ja pozitīvs, tad jūs esat uz pareizā ceļa. Ja negatīvs, tad pievērsiet uzmanību tam, kuru no viņiem jūs pastāvīgi piedzīvojat.
3. solis
Nosakiet emocionālo fonu, kas rodas neitrālās situācijās. Kad kaut kas kaitina vai padara jūs laimīgu, parādās noteiktas emocijas, bet, ja nekas nenotiek, tas nenozīmē, ka jūs neko nepieredzat. Tas ir tas, kas jums jāsaprot: kas jūs dzen miera stāvoklī.
4. solis
Nosakiet faktorus, kas jūs ātrāk izsit no līdzsvara. Tieši ar viņiem jums būs jācīnās nākotnē, lai iemācītos dominēt sevī. Novērojiet situācijas, kurās jūs ātri “ieslēdzat”, kas jūs kaitina. Tiklīdz nonākat līdzīgā situācijā, esiet modrs, neļaujiet emocijām pārņemt jūs.
5. solis
Veiciet dažas elpas, ja jūtat, ka emocionāls vilnis tevi pārklāj. Lēnām un dziļi ieelpojiet, pēc tam ātri un asi izelpojiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes.
6. solis
Iemācieties periodiski "atteikties". Abstrahēties no komunikācijas situācijas. Uz brīdi iedziļinies sevī un skaties uz notiekošo no malas. Tas ļaus objektīvāk novērtēt piedzīvoto vidi un emocijas.
