Kairinājums, dusmas, neapmierinātība ar citiem - tas viss liecina par esošajām cilvēka iekšējām psiholoģiskajām problēmām. Lai jūs neaizrauj postošās emocijas, kas saindē jūsu dzīvi, jums, iespējams, būs jāpieliek zināmas pūles.
Nepieciešams
- - spilvens;
- - biļete uz kino;
- - biļete tūrisma braucienam;
- - ārsta konsultācija;
- - mūzika meditācijai;
- - literatūra par jogu.
Instrukcijas
1. solis
Mēģiniet nomierināties un analizēt situāciju. Mēģiniet sev atbildēt uz šādiem jautājumiem: Kāpēc jūs jūtaties nokaitināts? Vai ir kādi objektīvi iemesli jūsu neapmierinātībai ar citiem? Piemēram, viens no viņiem rīkojās pretēji jūsu cerībām, otrs nepildīja jums doto solījumu utt. Visticamāk, apkārtējiem cilvēkiem ar to nav nekāda sakara, un jūs vienkārši izjūtat depresiju vai stresu, kura rezultāts ir jūsu kairinājums.
2. solis
Lai tiktu galā ar depresiju, izveidojiet darba un atpūtas režīmu, pietiekami gulējiet, biežāk staigājiet svaigā gaisā, pārliecinieties, ka uzturā ir vitamīni un visas nepieciešamās veselīga uztura sastāvdaļas. Turklāt jums ir nepieciešams psiholoģisks atvieglojums - strādājiet ar savām bailēm, kompleksiem, pieredzi patstāvīgi vai ar psihologa palīdzību.
3. solis
Ja jūs piedzīvojat ļoti spēcīgu kairinājumu ar citiem, jūs nevēlaties iesaistīties nekādā saziņā ar viņiem, viss izkrīt no jūsu rokām, apstājieties un vienkārši nedaudz atpūtieties. Pieprasiet priekšniekam dažas brīvas dienas vai atvaļinājumu bez atalgojuma, dodieties uz sanatoriju, brīvdienu māju vai tūrisma braucienu. Esi viens pats ar sevi, neuzspied sevi darīt to, ko nevēlies.
4. solis
Sakārtojiet sev brīvdienas, dariet tikai to, ko vēlaties šajā periodā: apmeklējiet diskotēkas, dziediet, dejojiet vai, gluži pretēji, visu dienu gulējiet uz dīvāna un lasiet savas iecienītās grāmatas, skatieties labas filmas - vārdu sakot, mēģiniet patiešām atpūsties. Atmetiet visas iespējamās postošās domas vismaz uz dažām dienām, sakiet sev, ka nepiedzīvosiet bailes, skaudību, garīgas sāpes utt. vismaz šajā dzīves periodā.
5. solis
Nosakiet sev reālus mērķus. Grandiozu uzdevumu izvirzīšana, kuru īstenošanai nepieciešams visu morālo un fizisko spēku piepūle, bieži noved pie nervu izsīkuma. Tas var notikt īpaši ātri, ja jūs pastāvīgi salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem - izturīgāks pret stresu un stiprāks nekā jūs.
6. solis
Neuzstādiet pārmērīgas prasības citiem, atcerieties, ka arī viņi ir cilvēki un viņiem var būt savi kompleksi, vājās vietas, problēmas utt. Ja jums šķiet, ka kāds rīkojas nepareizi, mēģiniet saprast, kāpēc cilvēkam kaut kas būtu jādara tieši tā, nevis citādi? Tikai tāpēc, ka jūs to vēlaties?
7. solis
Ja jums liekas, ka kāds cilvēks jūs provocē uz skandālu, vismaz uz laiku ierobežojiet saziņu ar viņu, nenokļūstiet sadursmē, nesāciet strīdus. Iziet no istabas, pastaigājieties, apmeklējiet kino, teātri utt. Nespēlē galvā tādas pašas sūdzības un citas līdzīgas domas, saki sev, ka par to padomāsi vēlāk.
8. solis
Atlaidiet savas negatīvās emocijas: dodieties uz karatē vai boksu, un parasts spilvens var darboties kā jūsu pretinieks. Sakārtojiet "sparingu" no sirds!
9. solis
Izveidojiet pozitīvu skatījumu: mēģiniet sazināties ar optimistiem, nekoncentrējieties uz negatīviem notikumiem, kas notiek pasaulē, mēģiniet saskatīt it visā gaišo pusi.
10. solis
Sazinieties ar savu ārstu, ja jūtat, ka pats nevarat tikt galā ar pārmērīgu uzbudināmību. Papildus iespējamām psiholoģiskām problēmām dažādi fizioloģiski traucējumi jūsu ķermenī, piemēram, problēmas ar vairogdziedzera darbību, var izraisīt emocionālu nestabilitāti.
