No psiholoģiskā viedokļa ieradums ir jebkura darbība, kas novesta līdz automatismam un tiek veikta bez piepūles un kontroles. Tas ir, tās ir darbības, kuras cilvēki dara bez vilcināšanās. Diemžēl cilvēki mēdz apgūt vairāk sliktu ieradumu nekā labus: sākot ar gandrīz nevainīgiem "bērnišķīgiem" (naglu graušana, matu apvilkšana ap zīmuli) un beidzot ar patiešām kaitīgām atkarībām no smēķēšanas vai rijības. Atbrīvoties no tām ir daudz grūtāk nekā iegūt.
Instrukcijas
1. solis
Iestatiet sev veiksmi. Lai pārtrauktu ieradumu, tas ir jāgrib. Jums nav nepieciešams daudz gaidīt no paša sākuma, bet jums ir jātic sev. Daudzi nekavējoties atkāpjas, jo jau paredz neveiksmi. Tāpēc vislabāk ir sākt ar mazumu, pametot atkarības pakāpeniski. Piemēram, vispirms mēģiniet pārtraukt ieradumu pieskarties matiem, kad tie ir beigušies, un iemācieties nenokavēt. Uzvarot, jūs sapratīsit, uz ko esat spējīgs, un varēsiet, piemēram, atmest smēķēšanu. Pierakstiet savas saistības, lai saglabātu motivāciju.
2. solis
Kad esat izvēlējies vienu ieradumu, no kura atbrīvoties, nosakiet tā cēloni. Faktiski tas ir sarežģītāks un dziļāks jēdziens nekā tikai automatizēta darbība. Tās pamatā ir nopietni psiholoģiski apstākļi, piemēram, stress vai ilgstoša neiroze. Ar noteiktu darbību palīdzību cilvēks nomierina sevi un meklē izeju. Ieradums vilkt drēbes un iztaisnot matus var būt mazvērtības kompleksa un šaubu par sevi rezultāts. Lai saprastu iemeslu, novērojiet sevi. Piemēram, jūs varat atklāt, ka sākat košļāt zīmuli katru reizi, kad priekšnieks ar jums runā. Parasti atpūtas, atvaļinājuma laikā vai pēc darba maiņas paradumi izzūd, jo tiek novērsts cēlonis. Ja jūs nevarat saprast atkarības avotu, apmeklējiet psihologu.
3. solis
Nosakiet ieraduma pozitīvos un negatīvos aspektus. Pat viskaitīgākās un ļaunākās atkarības, kas cilvēkiem patīk. Piemēram, smēķēšana var palīdzēt atsvaidzināt prātu vai nomierināt prātu. Bet, uzskaitot visas nepatīkamās sekas (vēzis, vielmaiņas traucējumi, klepus), jūs sapratīsit, ka laba ir daudz mazāk. Ja jūsu ieradums nekaitē ne jums, ne apkārtējiem, bet sagādā daudz prieka, iespējams, ka nav vērts no tā atbrīvoties.
4. solis
Sprūda izmantošana ir īss rituāls, kas jums jādara katru reizi, kad vēlaties darīt pazīstamu lietu. Izvēlieties aktivitāti, kas nāks par labu un iepriecinās jūs un palīdzēs jums atbrīvoties no vēlmes darīt šo ieradumu. Piemēram, katru reizi, kad jums rodas vēlme grauzt zīmuli, sāciet kaut ko zīmēt. Lai pārtrauktu ieradumu celties vēlu, ēdiet agrāk un dodieties gulēt.
5. solis
Izvairieties no situācijām, kurās jūsu paradumi tiek parādīti visbiežāk. Mēģiniet retāk redzēt savu vīramāti, ja, runājot ar viņu, pastāvīgi kavējaties ar drēbēm. Vai arī vēlu vakariņu vietā nodarbinieties ar kaut ko ļoti interesantu, lai par to nedomātu. Ieteicams arī izvairīties no cilvēkiem, kuriem ir viens un tas pats ieradums, jo atdarināšana ir raksturīga personai.
6. solis
Kontrolējiet sevi un plānojiet savu uzvedību pirms laika. Ja vēlaties atbrīvoties no parazitāriem vārdiem, iemācieties runas runu, sarunas laikā pārdomājiet savas frāzes. Esiet gatavs jebkurai situācijai. Novietojiet atgādinājumu uzlīmes mājās ar ieradumiem saistītās vietās. Piemēram, uz ledusskapi, ja jūs no tā nepārtraukti nēsājat pārtiku, vai uz skapi ar lūgumu noņemt drēbes.
7. solis
Stāsts draugiem un paziņām, ka vēlaties atteikties no ieraduma, palielina motivāciju. Izmantojiet sviras darbību - piemēram, dodiet draugam tūkstoš rubļu un lūdziet atdošanu tikai tad, kad pilnībā novēršat slikto ieradumu.
