Aizdomīgs cilvēks ir pastāvīgā spriedzē. Patiešām, jebkurā viņam adresētā frāzē viņš meklē lomu. Aizdomīguma sajūta liek upurim noticēt, ka citi ir aizņemti tikai ar viņa kļūdu un kļūdu pamanīšanu. Protams, šādam cilvēkam ir ļoti grūti panākt mieru un baudīt dzīvi ar pilnu spēku.
Instrukcijas
1. solis
Lai atbrīvotos no aizdomīguma, vispirms ir jānoskaidro tā rašanās cēlonis. Psihologi uzskata, ka viens no galvenajiem ir nepareiza vecāku attieksme. Pastāvīgi aizliegumi, sodi un negatīva marķēšana var novest pie tā, ka bērns jebkurā situācijā jutīsies vainīgs bez vainas. Kad vecāki vispirms liek citu viedokli, aizmirstot par bērna interesēm un pieredzi, pastāvīgi velkot viņu atpakaļ, bez paskaidrojumiem, liekot viņam tā vai citādi uzvesties, pieaug varbūtība, ka pieaugs aizdomīgs un nedrošs pieaugušais no mazā cilvēka palielinās. Vēl viens iemesls ir spēcīgā negatīvā pieredze, ar kuru personai nācās saskarties. Kad viņš ir piedzīvojis ievērojamus zaudējumus, nodevību, morālu vai fizisku vardarbību, viņš centīsies izvairīties no atkārtošanās ar visu savu spēku, kā saka, "pūš uz ūdens".
2. solis
Iemācieties abstrahēties no situācijas. Kad jums šķiet, ka jūs esat nepelnīti aizskarts vai ievainots, mēģiniet paskatīties uz notikušo no ārpuses. Vai tiešām sarunu biedrs bija iecerējis jūs aizskart vai apkaunot? Vairumā gadījumu jūsu jūtas izraisa paaugstināta jutība pret citu cilvēku viedokli. Bet pat visnepatīkamākie un neglaimojošākie vārdi ir tikai viena cilvēka subjektīvais viedoklis. Mēģiniet pievērst nedzirdīgu kritiku nekonstruktīvai kritikai. Atcerieties, ka esat unikāls cilvēks, tāpēc jums ir tiesības uz trūkumiem, kļūdām un kļūdām. Un sarunu biedra netaktiskums, rupjības un audzināšanas trūkums ir viņa problēmas.
3. solis
Izmantojiet I-Messages. Īpaši grūti tas ir tad, kad neizpratne rodas starp tuviniekiem. Lai izskaidrotu savu redzējumu par situāciju un izvairītos no tā atkārtošanas nākotnē, izmēģiniet šo tehniku. Pirmais posms ir nenosodošs sarunu biedra uzvedības apraksts, piemēram: "Kad tu paaugstini balsi …". Pēc tam paziņojiet savu pieredzi, izmantojot šādus izteicienus: “Es jūtu”, “Es jūtu”, “Es kļūstu”. Aprakstiet vēlamo situācijas attīstību: "Es gribētu, lai mēs varētu mierīgi sarunāties." Visbeidzot, paskaidrojiet, kāpēc tas jums ir tik svarīgi.
