Lai ātri neaizraujos, iemācieties atpūsties. Ir svarīgi arī prātīgi novērtēt situāciju un apsvērt to no dažādiem leņķiem. Padomājiet par sliktāko iespējamo notikumu iznākumu. Un dažreiz jums vienkārši jāatpūšas.
Instrukcijas
1. solis
Lai pārstātu ātri uzbudināties, iemācieties prātīgi novērtēt situāciju. Apsveriet to no dažādiem leņķiem. Uzziniet, vai uztraukumam vai nervozitātei ir reāli iemesli, vai arī jūs vienkārši sevi likvidējat. Novērtējiet, cik svarīgi notikumi jums ir. Galu galā, ja notiekošais gandrīz neuztrauc jūs, tad bažām nav pamata. Apsveriet vissliktāko scenāriju. Padomājiet par to, kas var notikt šausmīgi. Pat ja situācija ir patiešām grūta, saprātīga tās novērtēšana var palīdzēt nedaudz nomierināties un izvairīties no uzbudinājuma.
2. solis
Ja vēlaties ātri saglabāt mieru, iemācieties atpūsties. Atrodiet efektīvu veidu, kā atpūsties. Pirmkārt, jūs varat vienkārši elpot. Elpojiet dziļi un vienlaikus skaitiet. Tātad, pirmajos 8 skaitījumos ieelpojiet un pēc tam izelpojiet, lai veiktu otros 8 skaitījumus. Otrkārt, jūs varat nēsāt līdzi savu iecienīto mūzikas atskaņotāju un ieslēgt to, kad jūtaties, ka sākat uzbudināties. Treškārt, ja jūs sākat nervozēt, tad mēģiniet atkāpties no situācijas un atpūsties. Pārvietojieties uz citu istabu, nokļūstiet ērtā pozā un atpūtieties.
3. solis
Iet sportot. Šis padoms var šķist dīvains, bet patiesībā fiziskās aktivitātes palīdz atbrīvot emocijas un visu negatīvo enerģiju. Turklāt sports disciplinē un māca kontrolēt sevi, kad nepieciešams. Un, ja jūs nolemjat izvēlēties kādu no komandas sporta veidiem, jūs varat iemācīties mijiedarboties ar cilvēkiem, novērtēt situāciju, domāt loģiski un ātri reaģēt. Visas šīs prasmes noteikti palīdzēs jums iemācīties pārāk ātri neuzbudināties. Bet pat tad, ja jūs pārtraucat izvēlēties, piemēram, peldēšanu vai fizisko sagatavotību, jūs joprojām iemācīsities izvairīties no pārmērīgas un straujas uzbudinājuma.
4. solis
Bieži uzbudinājuma cēlonis ir realitātes neatbilstība cerībām vai paaugstināta kritika pret citiem. Tāpēc, pirmkārt, ir svarīgi saprast, ka cilvēkiem nav jāpielāgojas jums un jācenšas izpatikt. Otrkārt, pats saprotiet, ka situācija ne vienmēr ir atkarīga no jums vai kāda cita. Dažreiz neparedzēti apstākļi var ietekmēt notiekošo, par ko neviens nevarēja uzminēt. Pieņemiet to un negaidiet brīnumu. Domājiet reālistiski un vienmēr esiet gatavs jebkuram sižeta pavērsienam. Un pārtrauciet cilvēku kritizēšanu, pat ja viņi kaut ko dara nepareizi.
