Bailes no sabiedrības un publiskas uzstāšanās ir diezgan izplatītas. Vairumā gadījumu tas ir saistīts ar nepamatotu cerību uz nosodījumu vai nepatīkamām sekām sev. Pārvarēt šīs bailes ir diezgan grūti, tāpēc jums jāstrādā pie sevis.
Baiļu avots
Pirmkārt, jums ir jāsaprot, kas ir jūsu bailes avots. Jūs varat lieliski sagatavoties izrādei, zināt, ko un kā pastāstīsit, taču bailes no tā nekur nepazudīs. Jums ir bail no nenoteiktības. Tās ir bailes parādīties smieklīgi, tiesāt, izsmiet, rupji kļūdīties utt. Jāatceras, ka skatītājs tevi tikai vēro un klausās, viņam nav nolūka uzbrukt vai nosodīt. To saprotot, jūs atrisināsiet lielāko daļu problēmas.
Sagatavojieties uzstāties auditorijas priekšā
Lai nenonāktu situācijā, kad jūs paklupat un sākat just publikas spiedienu, iepriekš sagatavojieties savai izrādei. Izveidojiet detalizētu plānu, kurā būs visa informācija par jūsu prezentāciju. Jūs varat sastādīt mini aspektu, atbalstot to ar nepieciešamajām diagrammām un attēliem.
Gatavo plānu varat pārbaudīt praksē, atkārtojot prezentāciju, piemēram, stāvot pie spoguļa vai runājot nelielas cilvēku grupas priekšā. Varat arī ierakstīt savu sniegumu video kamerā un pēc tam to pārskatīt, lai meklētu iespējamās kļūdas.
Pirms uzstāšanās atpūtieties
Gaidīšana uz gaidāmo uzstāšanos publiski var ietekmēt jūsu pašsajūtu, jūs varat justies nedroši un spriedzi ķermenī. Lai atbrīvotos no tā, mēģiniet veikt dažas lēnas un dziļas elpas vai aizturiet elpu dažas sekundes. Jūs varat arī iedomāties relaksējošas procedūras. Piemēram, noliecieties uz grīdas un iedomājieties, ka peldat vai iekrītat gravā. Jūsu uzdevums ir sajust, kā jūsu ķermenis atslābina.
Publiska runa
Kad jūs dodaties pie auditorijas, vispirms jums jāatzīst, ka auditorija nevar zināt, kā jūs pašlaik jūtaties. Ja jūs uztraucaties vai nervozējat, skatītājs par to nezina. Nedomājiet arī, ka sabiedrība pamanīs, ka jums ir šādas jūtas. Šīs domas jūs patiesi nervozēs.
Ja vēlaties izskatīties pārliecināts, lai skatītājs par to nešaubītos, piecelieties taisni un iztaisnojiet plecus, runājiet mierīgi un smaidiet, ja iespējams. Atcerieties, ka lielākajā daļā gadījumu skatītājs nepamanīs jūsu uztraukumu, ja vien jūs pats to tieši neizteiksit.
Nedomājiet par skatītājiem
Stāvot auditorijas priekšā, jūs neizbēgami piesaistīsit auditorijas uzmanību. Atcerieties, ka nav svarīgi, ko viņi domā jūsu prezentācijas laikā. Nemēģiniet analizēt un mēģināt izprast viņu domas, pretējā gadījumā jūs uztverat jebkādas sejas izteiksmes uz viņu sejas. Ja domājat, ka tiešām sakāt kaut ko nepareizi vai kļūdījāties, izlabojiet un turpiniet runu.
