Apātija un hronisks nogurums ir skaidras ķermeņa savārguma pazīmes. Dažreiz tos var izraisīt stress, ar kuru saskaras gandrīz visi. Tomēr stresa ārstēšanai un novēršanai var izmantot ne tikai zāles, bet arī parastos vitamīnus.
Jebkura ķermeņa neaizsargātība, ko cita starpā izraisa stress, var izraisīt vairāku nopietnu slimību parādīšanos. Tas ir tāpēc, ka novājinātās ķermeņa šūnas kļūst neaizsargātas no tā saukto brīvo radikāļu kaitīgās ietekmes. Un tie, savukārt, var nodarīt neatgriezenisku kaitējumu mūsu ķermenim. Tāpēc viņam nepieciešami antioksidanti, starp kuriem ir vitamīni, kas var novērst brīvo radikāļu kaitīgo iedarbību.
Vitamīni, kas palīdz cīnīties ar stresu
Populārākie un arī vissvarīgākie antioksidanti ir A, C un E vitamīni. Tomēr starp tiem ir arī D3 vitamīns.
A vitamīns ir būtisks ne tikai redzei un kauliem, bet arī lielā mērā atbild par imūnsistēmas darbību. Šis vitamīns veicina vielmaiņas regulēšanu organismā, kā arī palēnina novecošanās procesu un, kas ir svarīgi, piedalās jaunu šūnu veidošanā. Tomēr jāatceras, ka šis vitamīns regulāri tiek izskalots no organisma un ir nepārtraukti jāpapildina.
B vitamīni ir visefektīvākie antioksidanti stresa novēršanai un apkarošanai. Tie ir tie, kas spēj nostiprināt sadragātos nervus, nogādāt smadzenēs nepieciešamo uzturu un spēj tieši ietekmēt garastāvokli. Piemēram, B6 vitamīns spēj ražot serotonīnu - laimes hormonu, tas piedalās arī hematopoēzes procesos; un vitamīna B12 trūkums organismā var izraisīt dziļas depresijas attīstību.
C vitamīns papildus popularitātei imūnsistēmas stiprināšanas vidē ir neaizstājams arī cīņā pret stresu. Fakts ir tāds, ka šajā periodā tādi hormoni kā adrenalīns un kortizols sāk intensīvi ražot cilvēka ķermenī, un C vitamīns aktīvi piedalās to pārveidošanā un biosintēzē. Turklāt askorbīnskābe aizsargā adrenalīnu no oksidēšanās un var palielināt tā daudzumu asinīs. Tāpēc šis vitamīns ļauj daudz vieglāk pārvarēt stresu.
C vitamīns ir arī lielisks adaptogēns. Viņš spēj aizsargāt ķermeni no tā sauktās maladaptīvās neirozes attīstības. Pateicoties savām īpašībām, tas spēj arī paātrināt aklimatizācijas procesu garu lidojumu laikā.
D vitamīns papildus efektīvai iedarbībai uz novecošanās procesu, kā arī ādas stāvokli ir atbildīgs arī par normālu sirds darbību un imūnsistēmas darbību. Turklāt šis vitamīns veicina veselīgu miegu un var palīdzēt apkarot ar stresu saistītu bezmiegu.
Un visbeidzot, E vitamīns, kas ir atbildīgs ne tikai par ādas veselību un stāvokli, bet arī baro šūnas ar skābekli un regulē asins recēšanu. Turklāt tas ir atbildīgs arī par asinsvadu veselību un normālu smadzeņu darbību.
Maksimāls ieguvums
Jāatzīmē, ka ir gan sintētiski, gan dabīgi vitamīni. Un, neskatoties uz to, ka dažādu vitamīnu un minerālu kompleksu ražotāji pastāvīgi cenšas mūs pārliecināt par sintētisko vitamīnu efektivitāti, ir vērts atcerēties, ka šajā formā tos var vai nu daļēji absorbēt mūsu ķermenis, vai arī tie vispār neuzsūcas. Tādējādi vislabāk ir tikt galā ar stresu nevis ar piemērotiem vitamīnu piedevām, bet gan rūpīgi domājot par ikdienas uzturu.
Piemēram, A vitamīns ir atrodams burkānos, spinātos, kolarda zaļumos, sarkanajos piparos, kā arī dažos augļos un ogās, piemēram, aprikozēs, melonēs, ābolos utt.
Visvairāk B vitamīnu ir rieksti, zivis, zaļie lapu dārzeņi, kartupeļi, banāni un pipari.
C vitamīns lielos daudzumos atrodams citrusaugļos. Turklāt tomātos, zemenēs un ziedkāpostos ir daudz C vitamīna.
D vitamīns ir atrodams piena produktos, īpaši biezpienā un sierā. Tas ir atrodams arī zivju un olu dzeltenumos.
Nu, E vitamīns ir bietēs, spinātos, sparģeļos, saulespuķu eļļā un rāceņos.
Ēdot “pareizos” pārtikas produktus, jūs noteikti varat apvienot ar sintētiskajiem vitamīniem, kurus ārsts ir nozīmējis. Bet pat vienkāršas izmaiņas ikdienas ēdienkartē var palīdzēt uz visiem laikiem aizmirst par problēmām, kas saistītas ar stresu.
