Sārtums ir sejas apsārtums, ko parasti izraisa emocijas vai adrenalīna izdalīšanās asinīs. Emocijas, kas var likt nosarkt, ir apmulsums, kauns, pieticība, kautrība un mīlestība. Vaigu sārtums ir dabiska reakcija, taču, ja jūs pārāk bieži nosarkstat, tas var radīt daudz pašapziņu. Par laimi, ir veidi, kā jūs varat palikt sarkt.
Nepieciešams
- Diēta
- Piezīmju grāmatiņa
- Pildspalva
- Paškontrole
Instrukcijas
1. solis
Lai uzzinātu, kā nesarkt, pierakstiet visas situācijas, kuras atceraties, kad jutāt, ka vaigiem parādās sārtums. Nosakiet, kas tieši izraisīja šo reakciju.
2. solis
Elpošanas vingrinājumi var palīdzēt izbeigt tieksmi viegli sarkt. Praktizējiet elpošanas kontroli, kad nonākat stresa situācijās. Elpojiet lēnām, vienu elpu trīs sekundes un tad lēnām izelpojiet, vienlaikus galvā ripinot domu, ka uztraukumam nav pamata. Turpiniet šo vingrinājumu, līdz jūtaties atviegloti un pārliecināti.
3. solis
Mācīšanās nesarkt palīdzēs spējai koncentrēt domas uz kaut ko, kas nav saistīts ar to, kas ar jums notiek. Iepriekš apsveriet šo situāciju sarakstu, par kurām mazgājoties jūtaties pārliecināts, un mēģiniet domāt par tām trauksmes stāvoklī.
4. solis
Ierobežojiet alkohola un pikantu ēdienu lietošanu - šie pārtikas produkti nodrošina spēcīgu asinsriti jūsu sejā. Kopā ar situāciju, kas izraisa spēcīgas emocijas, jūs riskējat vēl vairāk nosarkt, un šo reakciju būs grūti kontrolēt.
