Ja jūs esat neērti visparastākajās situācijās, tad saskarsmes grūtības ir neizbēgamas - jums šķiet, ka visi par jums smejas, jūs jūtaties neērti un cenšaties minimizēt kontaktu ar cilvēkiem. Ir vairākas metodes, kā pārvarēt šo sociālās fobijas formu.
Instrukcijas
1. solis
Pārliecini sevi, ka sarkt nav neērts. Tiklīdz jūs sajutīsiet pirmās apmulsuma pazīmes - krāsa sāk plūst sejā, plaukstas svīst, jūs novēršaties, nolaižat acis - jūs sākat kaunēties par notiekošo un vēl vairāk nosarkt. Atcerieties, ka daudzi cilvēki sarkt par kaut ko daudz nenozīmīgāku nekā jūsējais. Diez vai jūs varēsiet atbrīvoties no fizioloģiskās īpatnības - ir ļoti grūti kontrolēt trauku reakcijas. Pieņem faktu, ka esi apmulsis, un pārstāj kaunēties par to, kas ar tevi notiek.
2. solis
Sagatavojiet atbildes frāzi. Ja viņi mēģina jūs apzināti apkaunot, tad jūsu arsenālā vienmēr vajadzētu būt pāris standarta izteicieniem, ar kuriem jūs izskaidrojat savu reakciju. Frāze jāsāk ar vārdiem “Es vienmēr nosarku, kad (tāpēc, ka tāpēc utt.)”. Tātad jūs vienlaikus paziņojat faktu un pārtraucat diskusiju par jums nepatīkamu tēmu. Rūpīgi pārdomājiet savas līnijas - tām jābūt asprātīgām un jāpārtrauc visas turpmākās provokācijas.
3. solis
Cīnies ar bailēm no saziņas. Analizējiet to, kas liek sarkt - visticamāk, jums nepatīk runāt daudzu cilvēku priekšā, jūs nevarat paciest, ka uz jums skatās, jūs nevarat ātri reaģēt, ja jums pēkšņi tiek jautāts. Izsitiet ķīli ar ķīli - biežāk sāciet publisko uzstāšanos, iesaistieties strīdos, aktīvi piedalieties diskusijās. Sākumā tas būs neparasti, un pat pēc apņēmības iegūšanas jūs nevarēsit uzreiz īstenot savu plānu - šādos gadījumos padariet to neizbēgamu. Izvēlieties profesiju, kurā jums daudz un ilgi jārunā ar cilvēku grupu, reģistrējieties publiskās uzstāšanās kursos utt. Tiklīdz jūs atbrīvosities no bailēm no cilvēkiem un viņu reakcijas uz jūsu vārdiem vai uzvedību, jūs jebkura iemesla dēļ pārtrauksit sarkt.
4. solis
Izmantojiet domu spēku. Apmulsuma brīžos mēģiniet domāt par to, kā jūs nobālat - domās nepārtraukti atkārtojiet šo frāzi. Tulkojiet visu jokā, koncentrējieties uz to, ka esat nosarcis. Esiet abstrakts un mēģiniet nepiešķirt pārdabiskas īpašības ikdienas lietām - tā ir izplatīta dabiska reakcija uz ārējiem stimuliem.
