Mūsdienu dzīvē stress ir mūsu papēžos. Mēs zinām, ka nervu šūnas neatjaunojas, taču mēs neko nevaram darīt, apstākļi bieži izrādās pārāki par mums. Rezultātā mēs atkal nervozējam, apbēdināmies, kaitinām, eksplodējam. Mēs zinām dažus veidus, kā kļūt mierīgākam un līdzsvarotākam - tas ir psihologa apmeklējums, īpašas diētas, meditācija un citi jogas elementi. Tas viss prasa laiku, pacietību un dažreiz daudz naudas. Bet ir vienkārši paņēmieni, kurus var veikt lidojot, lai palīdzētu iemācīties būt mierīgākam.
Instrukcijas
1. solis
Elpojiet pareizi. Tas ir vienkāršākais un pieejamākais veids. Vai esat pamanījuši? - kad piedzīvojat emocionālu stresu, elpošana kļūst ātra, apjukusi, jūs burtiski aizrīties. Ar smagu stresu ir iespējams pat īslaicīgs samaņas zudums. Fakts ir tāds, ka šādos brīžos smadzenes prasa vairāk skābekļa - dodiet tai šādu iespēju, mainot elpošanas raksturu. Ieelpojiet lēnām un dziļi. Mēģiniet sākt ieelpot no vēdera, tad paceliet diafragmu un visbeidzot krūtis. Garīgi skaitiet līdz 3 un izelpojiet apgrieztā secībā - vispirms krūtīs, tad diafragmā un visbeidzot vēderā. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes, ja apstākļi to atļauj. Dusmu vai trauksmes uzliesmojums kļūs mazāk akūts un sāpīgs.
Starp citu, tieši uz elpošanas vingrinājuma ir balstīta šāda ātras nomierināšanas metode, piemēram, skaitīšana līdz 10. Kamēr jūs skaitāt, jūsu elpošana izlīdzinās. Tas ir viss noslēpums.
2. solis
Vislielākā aizkaitinājuma brīdī mēģiniet pazemināt balsi vismaz par pustoņu. Psihologi saka, ka mierīga balss nāk vienīgi no mierīga ķermeņa. Klusa balss būtībā ir bremze, kas bloķē palaidējus, kas mūs noved pie stresa un nervu pārslodzes. Tas nozīmē, ka, mainot balsi, kā arī mainot elpošanu, var regulēt arī emocionālā stresa pakāpi. Ikviens zina, piemēram, cik daudz paklausīgāki un mierīgāki bērni kļūst, ja, sazinoties ar viņiem, viņi no kliegšanas pāriet uz maigu, klusu balsi.
3. solis
Apstājies. Palēniniet savu skrējienu. Dodiet sev vismaz minūti laika pārdomām. Tas, kas jums iet garām, kamēr jūs rotējat ikdienas virpulī, satraukuma, raižu un baiļu pilns. Atelpas brīdī no kņadas jūs redzēsiet, ka jūs ieskauj daudz interesanta. Ziedi, debesis, zvaigznes, putnu dziesmas un rasa uz zāles. Viss, kas nevar būt nervozs vai kaitinošs. Atcerieties, ka jūsu dzīvē ir daudz labu lietu - jūsu veselība, ģimene, mīļais cilvēks, mājas, suns, vismīļākā grāmata, visbeidzot. Tā vietā, lai dusmotos un uztrauktos, nomierinies un paldies liktenim par to, kas tev ir.
4. solis
Ierobežojiet katru dienu patērētās informācijas daudzumu. Informācijas pārpilnība rada neskaidrības jūsu galvā un līdz ar to arī trauksmi un kairinājumu. Nepieciešams samazināt skatīto laikrakstu un vietņu, televīzijas kanālu skaitu. Pasaule no tā necietīs (ieskaitot jūsu), bet kārtība galvā tiks pievienota. Un ar viņu un mierīgi.
5. solis
Pasmaidi. Pat tad, kad esat satracināts vai ļoti satraukts. Smaids mēdz pārvērsties no spīdzināta par sirsnīgu. Jau sen ir zināms, ka cilvēks fiziski nevar palikt dusmīgs vai nomākts, valkājot jautra cilvēka masku. Pozitīvāks un optimistiskāks, un nekādas trauksmes iespējas nevar izlauzties cauri.
