Katram no mums dzīvē ir bijuši nepatīkami stāsti, bet cik cilvēku - tik daudz iespēju šo stāstu uztvert. Dažreiz mēs pārāk dziļi iedziļināmies savās negatīvajās domās un sākam zaudēt saikni ar reālu, dinamisku un piepildītu dzīvi.
Instrukcijas
1. solis
Nav šaubu, ka viss, kas notiek dzīvē, ietekmē mūsu nākotni. Mūsdienās panākumu atslēga ir samierināties ar pagātni un dzīvot tagadnē. Neaizmirstiet, neiznīciniet, bet pieņemiet un dodieties tālāk. Pagātnes kļūdu un vilšanos nasta dažreiz mūs noslogo gandrīz fiziski. Un tāpēc šī krava ir jāsaprot un jāapstrādā.
2. solis
Bezmiegs, aizkaitināmība, uzmanības novēršana, trauksme - tas ir saraksts ar sekām, iedziļinoties pagātnes negatīvajā pieredzē. Tie ir simptomi, un tos var ārstēt ar antidepresantiem vai sedatīviem līdzekļiem. Tomēr labāk tomēr ir ietekmēt ne tikai sekas, bet arī pašu cēloni.
3. solis
Lai novērstu uzmanību no nepatīkamu domu košļāšanas, tas ir pirmais un, iespējams, daudziem dziedinošais padoms. Galu galā mums visiem ir tendence ieslēgties četrās sienās mums grūtās dienās, slēpt un lolot savas skumjas. Un tas ir fundamentāli nepareizi! Atcerieties, ka ķermenis cieš tāpat kā mūsu maņas. Pastaigas svaigā gaisā, satikšanās ar jaukiem cilvēkiem, kaut kā jauna iedzīvināšana dzīvē, vai tā būtu grāmata, ieraksts vai deju nodarbības - tas viss saudzējošā režīmā galu galā kļūs par jūsu prioritāti un vienkārši nebūs laika pašam rakt..
4. solis
Domājiet par dzīvi kā mirkļa. Šeit un tagad ir divi vārdi, kuriem vajadzētu kļūt par jūsu devīzi. Pret dzīvi izturies no bērna viedokļa: esi pārsteigts, meklē kaut ko jaunu. Saulriets pāri upei, lapas zem kājām, tauriņš lido pa logu - cik ilgi mēs esam pārtraucuši pievērst uzmanību šādiem niekiem!
5. solis
Gadījumos, kad pagātnes problēmas nospiež nepanesami, ir jēga vērsties pie speciālistiem. Ir daudz veidu, kā atbrīvot sevi no nepatīkamām domām. Psihoterapija nestāv uz vietas, un šodien daudzi ārsti ir gatavi palīdzēt cilvēkiem, kuri agrāk cieš no rakšanas sekām.
6. solis
Uz ķermeni orientēta terapija, piemēram, ir ķermeņa izpratne par nesēju, kas burtiski atceras visu, kas ar mums notiek. Aizveroties sevī, mēs aizveram savas emocijas iekšpusē, nedodot tām izeju. Tā rezultātā mēs jūtam, kā ķermenis kļūst fiziski ierobežots. Terapeitiskie pieskārieni un dažādi vingrinājumi atjauno bijušo prāta un ķermeņa vieglumu un atjauno līdzsvaru.
7. solis
Kognitīvā terapija ļauj mums saprast, ka tas, kas notika vienreiz, nav mūsu vaina un daudzi notikumi ir vienkārši ārpus mūsu kontroles. Rezultātā pacients apzinās notikušā realitāti, atbrīvojoties no negodīgas vainas nastas.
8. solis
Dusmu / stresa pārvaldīšanas metode ir noderīga arī sarežģītās situācijās. Ārsta uzraudzībā cilvēks iemācās tikt galā ar savām emocijām, tās pārvaldīt, atpūsties un novērst uzmanību no nomācošām domām. Rezultātā, atceroties, mēs nejūtamies tik sāpīgi, mēs uzlūkojam situāciju jaunā veidā un redzam ne tikai slikto.
9. solis
Protams, laiks ir mūsu labākais palīgs. Mūsu dziednieks un sargs. Paies nedēļa, mēnesis, gads - un mums kļūs vieglāk elpot, mums būs vieglāk atcerēties to, kas iepriekš izraisīja sāpes, jo mēs paši to esam pieredzējuši, sapratuši un atkāpušies. Un tas ir drošākais veids, kā atgriezties reālajā dzīvē.
