Domas par slikto ne tikai pasliktina veselības stāvokli, bet arī var provocēt fizisku un garīgu slimību attīstību vai saasināšanos. Zinātnieki ir pierādījuši, ka negatīvās emocijas noved pie imunitātes samazināšanās un vājina zāļu iedarbību. Savukārt pozitīvas emocijas paātrina dziedināšanas procesu un uzlabo pašsajūtu. Ir vairāki veidi, kā palīdzēt pārtraukt nedomāt.
Instrukcijas
1. solis
Metode, kā negatīvos uzskatus aizstāt ar pozitīvajiem, balstās uz dzīvību apliecinošu apgalvojumu deklamēšanu. Lai piemērotu metodi, jums būs nepieciešama papīra lapa, kas sadalīta divās kolonnās. Pirmajā slejā pierakstiet visas sliktās domas, kas jums bieži rodas. Blakus katram negatīvam apgalvojumam pievienojiet pozitīvu. Piemēram, frāzi "Man vienmēr nav paveicies" var salīdzināt ar: "Es vienmēr esmu uz veiksmes viļņa". Mēģiniet izvēlēties apgalvojumus, kuros nav daļiņas "nav". Salīdziniet abas frāzes: "Es neesmu vājš cilvēks" un "Es esmu spēcīgs cilvēks". Viņiem ir tāda pati nozīme, bet otrā frāze vairāk apstiprina dzīvi un zemapziņa to labāk uztvers. Gatavos apgalvojumus varat izlasīt tūlīt pēc pamošanās, pirms gulētiešanas, dodoties uz darbu un no darba. Katru dienu praktizējiet negatīvo domu aizstāšanu ar pozitīviem apstiprinājumiem, līdz sasniegsiet apziņas pāreju uz jaunu domāšanas līmeni.
2. solis
Vizualizācijas metode tiek izmantota, ja jums ir nemierīgas un nemierīgas domas. Vīrs vai sieva neatgriezās no darba laikā? Vai jūs sākat projicēt daudz nepatīkamu notikumu iznākumu sava iekšējā skatiena priekšā: notrieca automašīnu, mainījās, bija infarkts utt.? Vairumā gadījumu uztraukums ir veltīgs. Tātad, vai bez redzama iemesla ir jāizveido vesela virkne negatīvu attēlu? Viens uzdevums palīdzēs to apkarot. Vispirms iedomājieties pilnīgu negatīvā notikuma ainu kā atspulgu spogulī. Vai esat prezentējis? Tagad garīgi sadaliet spoguli daudzos mazos fragmentos. Salauzta spoguļa vietā izveidojiet jaunu ar pozitīvu tā paša notikuma iznākumu. Situācijā ar vīru, kurš kavējas no darba, iedomājieties savu mīļoto droši atgriežamies mājās.
3. solis
Izklaidība palīdz, ja iestrēgst sliktās domās. Dariet kaut ko noderīgu: organizējiet dzīvoklī vispārēju uzkopšanu, vienlaikus ieslēdzot skaļu, jautru mūziku (tas pārtrauks visas domas), skrieniet parkā ar austiņām no atskaņotāja, skatieties komēdiju, atrisiniet mīklu. Darbības vai komēdiju filmu skatīšanās novērsīs jūsu uzmanību no nomācošām domām.
