Ja jūs esat kaut ko sarūgtinājis, nomākts vai nedaudz saspringts, jums ir laba ziņa, ka to var mainīt, neizmantojot medikamentus. Tā rezultātā jūs atbrīvosities no trauksmes, paskatīsieties uz pasauli ar citām acīm un atkal būsiet enerģijas pilns jauniem notikumiem.
Instrukcijas
1. solis
Atcerieties, ka vingrinājumi ir lielākais stresa ienaidnieks. Tas var būt joga no rīta, vienkāršs vingrošanas komplekss vai parastais 5 minūšu vingrinājums. Zinātnieki ir atklājuši, ka pēc 20 minūšu nepārtrauktas fiziskās slodzes smadzenes sāk ražot endorfīnus - lieliska noskaņojuma hormonus. Turklāt jūs vienmēr būsiet lieliskā formā - vēl viens iemesls priecāties.
2. solis
Sāciet pavadīt vairāk laika ārā. Jūs varat staigāt parkā netālu no dzīvesvietas, vai arī daļu no darba līdz mājām noiet. Svaigs gaiss pastiprinās vielmaiņu jūsu ķermenī, kā rezultātā tas pēc iespējas ātrāk tiks attīrīts no sabrukšanas produktiem un bagātināts ar jaunām vielām. Pēc pirmās 30 minūšu pastaigas jūs jutīsities jautrs un enerģisks.
3. solis
Šajā brīdī pievērsiet uzmanību kaut kam jaunam. Dodieties saunā kā ģimene, pavadiet nedēļas nogali slēpošanas namā, apmeklējiet grima darbnīcu vai izvēlieties sēņu velobraucienu. Jauni iespaidi var izvest jūs no stāvokļa, kurā atrodaties, un paskatīties uz visu ar citu izskatu.
4. solis
Klausieties klasisko mūziku. Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka lielisko klasiķu darbi spēj atdzīvināt pat visvairāk savītušos ziedus. Šādas melodijas palīdz arī cilvēkiem.
5. solis
Vismaz vienu dienu attālinieties no ikdienas rūpēm. Aizmirstiet par ēdienu gatavošanu, mazgāšanu un trauku mazgāšanu. Noskatieties jaunu filmas šedevru vai vienkārši pavadiet dienu, atpūšoties dīvānā ar savu iecienītāko autoru.
6. solis
Iegūstiet nelielu privātumu savā istabā, ieslēdziet relaksējošu mūziku un mēģiniet meditēt. Aizveriet acis un novērojiet ieelpošanu un izelpu. Dažādas domas jūs pastāvīgi novērsīs no šī procesa. Neaizliedz sev kaut ko domāt. Ļaujiet domai nākt un iet kā mākonim, un jūs turpiniet vērot elpu. Jūs varat sākt ar 5 minūtēm šīs prakses.
