Aiz deviņu mēnešu gaidīšanas jūs esat kļuvusi par brīnišķīga mazuļa māti. Bet tā vietā, lai prieks manā dvēselē, melanholija un smagums un apsveikumi tikai kaitinātu, es gribu raudāt un gulēt. Izskatās, ka jums ir pēcdzemdību depresija. Varbūt drīz tas pāries pats no sevis, bet labāk ir palīdzēt ķermenim atbrīvoties no šī posta. Galu galā depresija ir kaitīga ne tikai jums, bet arī bērnam. Kas būtu jādara?
Instrukcijas
1. solis
Noskaņojieties uz optimistisku noskaņojumu: tas, kas ar jums notiek, ir diezgan dabiski, garāmejošs un daudziem pazīstams. Nepieļaujieties sevī, nepalieciet vieni, pastāstiet saviem mīļajiem par savu stāvokli, piedalieties forumos jaunām mātēm: sievietes, kuras ir piedzīvojušas pēcdzemdību depresiju, jums palīdzēs ar padomiem un ieteikumiem.
2. solis
Palūdziet savam vīram uzņemties dažas rūpes par bērnu un mēģināt vairāk gulēt, atpūsties, atrasties svaigā gaisā, pārvietoties un labi ēst. Ja iespējams, atstājiet bērnu vecmāmiņas aprūpē un dodieties kopā ar dzīvesbiedru pastaigāties vai apmeklēt.
3. solis
Pievērsiet uzmanību savam izskatam. Vakarā uzņemiet nomierinošu vannu ar aromāta eļļām, barojošiem matiem un ādas maskām. Eksperimentējiet ar dekoratīvo kosmētiku: iegūstiet spīdumu acīs, nosarkiet uz vaigiem - tas palīdzēs pacelt garastāvokli un pievienot pozitīvas emocijas.
4. solis
Ieklausieties sevī, savās vēlmēs. Varbūt iepirkšanās, mēbeļu, filmu pārkārtošana vai sēdēšana atpūtas krēslā ar vieglu lasīšanu, izšuvumiem, adīšanu jums tagad palīdzēs. Dariet to, kas jums patīk.
5. solis
Centieties pamosties pēc iespējas agrāk - šī pamošanās palīdz ātri atbrīvoties no pēcdzemdību depresijas. Par laimi, jūsu mazulis neļaus jums gulēt, mēģinās pamosties ar rītausmu. Vienkārši neleciet ārā no gultas ar rāvienu, ātri: pakāpieties pakāpeniski, gludi.
6. solis
Būs ļoti labi, ja regulāri sāksit masēt ausu ļipiņas - divas vai trīs reizes dienā. Šāds vingrinājums labvēlīgi ietekmē visu ķermeni, stimulē to, uzmundrina, pievieno enerģiju, melanholiju, apātija iet ātrāk.
7. solis
Mīli sevi un ļaujiet to darīt citiem. Nespiediet savu dzīvesbiedru prom, ļaujiet viņam rūpēties par jums, jūtiet, ka viņš, tuvinieki, mazulim esat vajadzīgs. Padomājiet vairāk par citiem, par viņu problēmām, mēģiniet palīdzēt tiem, kas jums ir dārgi.
