Depresija ir nepatīkams stāvoklis, un pēcdzemdību depresija ir vēl smagāka, jo tā parādās nepareizā laikā. Jūs esat kļuvusi par laimīgu māti, kurkstot blakus saldi šņācošam mazulim, kuru nēsājat deviņus garus mēnešus. Šķiet, ka viss ir kārtībā, izņemot vienu. Jūsu garastāvokļa izmaiņas ir kā braukšana ar amerikāņu kalniņiem. Enerģijas, prieka, patīkamu emociju pieaugumu aizstāj ar dziļu naidīguma, vientulības un noguruma sajūtu. No šīs situācijas ir izeja - jums vajadzētu ierobežot savu psiholoģisko noskaņojumu un izbaudīt mātes stāvokli, atbrīvojoties no depresijas.
Instrukcijas
1. solis
Iegūstiet pietiekami daudz miega. Miegs ir veselības un laba garastāvokļa atslēga. Dienas laikā gulējiet kopā ar jaundzimušo. Ja jūsu mazulis naktīs ir nemierīgs, pārvietojiet bērnu gultiņu pēc iespējas tuvāk viņa gultai. Bez izkāpšanas no gultas jūs varat pārklāt savu bērnu ar segu, pielāgot nipeli un daudz ko citu. Alternatīva iespēja ir gulēt ar bērnu uz gultas. Izvēlieties kādu no jums piemērotākajām metodēm.
2. solis
Pastaigājies. Elpojiet svaigā gaisā, izmantojiet katru iespēju atrasties saulē. Tas ir noderīgi gan mammai, gan mazulim. Pārgājieni, pastāvīga telpas vēdināšana, pat pusstunda, kas pavadīta uz balkona, jums palīdzēs.
3. solis
Plānojiet dienu, pamatojoties uz bērna grafiku. Jaunās mātes katru minūti piedzīvo ārkārtēju stresu, jo tiek pārkāpta spēja apmierināt savas vajadzības. Tā vietā, lai iedzertu tasi tējas, jums vajadzētu mesties, lai pagatavotu maisījumu, siltu putru vai mazgātu autiņus. Izturieties pret situāciju ar sapratni. Bērns nevar pielāgoties jums, ir loģiskāk, ja jūs pielāgojaties viņam.
4. solis
Atliciniet sev brīvo laiku. Stunda, pusstunda vai divdesmit minūtes, lai neviens tevi nevelk un nenovērš uzmanību. Paņemiet vannu ar sāļiem, ar putām, noorganizējiet spa procedūru mājās. Jūs varat lasīt grāmatu, skatīties televizoru, pārlūkot žurnālus. Izbaudiet šos mirkļus.
5. solis
Pievērsiet uzmanību savam izskatam. Protams, jūs nevarēsiet veikt kosmētiku stundu. Bet jums vienkārši ir jāizbauda atspulgs spogulī. 3 minūšu sejas maska - kamēr jūs samērcējat veļu, maisot pudeli, maisījumā ielieciet neredzamu ziedu. Izmantojiet mazus trikus, lai padarītu cilvēkus un sevi laimīgus.
6. solis
Sazināties. Tērzējiet pa tālruni, lasiet grāmatu, kamēr mazulis guļ pie jūsu krūtīm. Neskatoties uz to, ka tas šķiet kaitīgs un nepareizs, tieši tas var palīdzēt, galvenais ir nevis to ļaunprātīgi izmantot. Apmeklējiet mammu forumus, kur sievietes dalās pieredzē un kliedē viens otra bailes.
7. solis
Neatsakiet palīdzību. Vecvecāki, māsas un draudzenes ir brīnišķīgi roku pāri, kas jums būs nepieciešami vairāk nekā jebkad agrāk. Draugs spēlēs ar bērnu, kamēr jūs dušā un uzklājat kosmētiku, māsa vienmēr priecājas par nepieciešamo pirkumu veikšanu, un vecmāmiņa labprāt pastaigās ar ratiņiem, kad jūs un jūsu vīrs nolemjat doties pensijā un izbaudīt viens otra sabiedrību..
8. solis
Biežāk piestipriniet jaundzimušo pie krūtīm. Ķermenis šajā laikā ražos mīlestības hormonus - oksitocīnu un prolaktīnu, tie palīdzēs stabilizēt jūsu emocionālo stāvokli.
