Stress ir kā ūdens, kas lēnām pilējas vienā vietā: jo ilgāks trieciens, jo taustāmāks ir postošais spēks. Tādēļ no tā ir jāatbrīvojas jau pie pirmajiem zvaniem - bezmiega, spriedzes, nomākta garastāvokļa un apātijas. Lai to izdarītu, ir noteikti vingrinājumi, kas palīdzēs jums atgriezties harmonijas un miera ceļā.
Vispirms veiciet interesantu pārbaudi. Tas palīdzēs jums izlemt, vai esat stresa stāvoklī vai tikai to iedomājaties? Nosacījumi ir šādi: attēlā redzami divi identiski delfīni. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēks, kurš bieži tiek pakļauts stresam, atradīs atšķirības starp viņiem. Paturiet prātā, ka jo vairāk atšķirību atrodat, jo nemierīgāks jūs esat.
Kā gāja? Jūs droši vien smaidījāt. Ja tā, fotogrāfija ir izpildījusi savu mērķi. Un tas ir pirmais veids, kā tikt galā ar stresu.
1. Smaidiet
Smiekli atbrīvo ķermeni no spriedzes, atslābina to. Neviens nevar vienlaikus godīgi pasmieties un justies saspringts. Pat viltus smaids atbrīvo hormonus, kas ir atbildīgi par labsajūtu, tāpēc smejieties pēc iespējas biežāk!
2. Identificēt un novērst stresa provokatorus
Uzvelciet domājošo cepuri un pavadiet 10 minūtes, domājot par vissliktākajām lietām dienas laikā. Uz papīra pierakstiet visu, kas ienāk prātā. Tas var būt jebkas: cilvēki, darbības, objekti. Viss, kas jums izraisa nevēlamu reakciju. Tagad, aplūkojot katru kairinātāju atsevišķi, padomājiet, vai jūs varat no tā atbrīvoties. Ja misija ir iespējama, nekavējoties izmetiet to no savas dzīves. Situācijās, kas prasa sīkāku izstrādi, mēģiniet būt radošs. Apskatiet "kopainu". Varbūt jūs atradīsit alternatīvus risinājumus, kas iepriekš netika paslēpti.
3. Mainiet leņķi
Šis apgalvojums ir tikpat vecs kā pasaule: ja jūs nevarat mainīt situāciju, mainiet savu attieksmi pret to. Lai cik skaudri tas izklausītos, tas tiešām darbojas! Galu galā, apsēžoties ar sāpīgu kallusu, jūs sagādāt vēl vairāk ciešanu ķermenim. Tas pats notiek arī mentālajā pasaulē.
4. Uzņemies atbildību
Galvenokārt uzņemieties atbildību par problēmu radīšanu savā dzīvē. Galu galā tieši jūs koncentrējat uzmanību uz viņiem, nevis kāds cits! Un šim apstāklim ir milzīga nozīme. Ja jūs piedzīvojat stresu, tad jūs esat ļāvis tam notikt. Seko emocijas. Mēģiniet izsekot savam emocionālajam stāvoklim un kontrolēt to pēc nepieciešamības.
5. Iegulieties, ja jums patiešām tā patīk
Bieži stress rodas niecīga iemesla dēļ: miega trūkums. Tāpat kā meditācija, arī regulārs miegs pazemina kortizola līmeni organismā. Jūs varat veikt 10-15 minūšu miegu dienā, lai atveseļotos. Ar to pietiks.
6. Vingrinājums "aprūpes ķērājs"
Šo metodi ir aprakstījis Braiens Treisijs dokumentā Maksimālais sasniegums. Princips ir šāds. Pirmkārt, jūs skaidri aprakstāt satraucošo situāciju uz papīra lapas. Tad nosakiet sliktāko iespējamo rezultātu. Bieži vien pats “melnā scenārija” identificēšanas fakts mazina satraukumu. Trešais solis ir pieņemšana. Izlemiet - ja notiks satraucošs incidents, jūs to pieņemsiet. Tas ir vissvarīgākais solis! Visbeidzot, nekavējoties rīkojieties, lai situāciju novērstu. Pateicoties šai tehnikai, stress drīz jūs pametīs.
Izmantojiet visus šos padomus kopā! Drīz jūs pamanīsit, kā uz lūpām arvien biežāk parādās smaids, un sirdī valda miers un miers.
