Vispirms depresija ir divu veidu - eksogēna un endogēna, ko izraisa ārēji vai iekšēji faktori. Ja jūs pastāvīgi kaut ko graužat, nav noskaņojuma darīt pat elementāras lietas, bieži parādās raudulība vai otrādi, jūs pamanāt pilnīgu emociju trūkumu - neskatoties uz to, ka jūsu reālajā pasaulē viss ir kārtībā - tas ir pilnīgi iespējams ka jums ir endogēna depresija dažu vai iekšēju faktoru dēļ. Tas var būt vairogdziedzera darbības traucējumi, noteiktu hormonu vai vitamīnu trūkums, toksīnu uzkrāšanās liekā svara dēļ, kas tādējādi ietekmē ķermeni. Otrs, visiem saprotams un pazīstams depresijas veids ir endogēna depresija, kas attīstījās krīzes, zaudējumu vai vienkārši klimatisko apstākļu izmaiņu rezultātā.
Tas ir nepieciešams
Gan eksogēnu, gan endogēnu depresiju veiksmīgi ārstē. Galvenais nosacījums ir jūsu vēlme izkļūt no šī nepatīkamā stāvokļa un pozitīva attieksme. Kas nenozīmē piespiedu smaidu un maģiskus apstiprinājumus, bet gan reālas darbības, lai izkļūtu no depresijas. Iedomājieties, ka tagad esat pie ārsta, kurš jums izrakstīja zāles - pat ja tās ir tikai fiziskas aktivitātes, D vitamīns un kontrasta duša. Jūs nevarat strīdēties ar ārstu un teikt, ka tas nepalīdzēs, jūs nevarat izlaist zāļu lietošanu, jo esat slinks vai neesat spēcīgs - jūsu galvenais uzdevums ir katru dienu ievērot ārsta receptes. Tāpēc ir pienācis laiks pierakstīt recepti
Instrukcijas
1. solis
Rūpes par ķermeni. Jebkura veida depresijas gadījumā jums ir jāatbalsta savs ķermenis. Barojiet viņu ar daudzveidīgu un garšīgu ēdienu, rūpējieties par viņu, uzvelciet skaistas lietas, veiciet vismaz vieglas fiziskās aktivitātes, vairāk staigājiet svaigā gaisā un dzeriet papildus vitamīnus. Jo, ja jūs vienkārši gulējat uz dīvāna un žēl sevi, enerģijas nebūs vienalga. Un vēl jo vairāk - radīt jaunu laimīgu dzīvi.
2. solis
Enerģijas avoti. Izveidojiet sarakstu ar visu, kas jums patīk. Tas var būt jebkas: nedēļas žurnāls, ziedu pušķis, šokolādes saldējums, filma, grāmata, karsta vanna, personīgā aprūpe, labs darbs, pastaiga svaigā gaisā, hobijs, radošums, saziņa ar draugiem. Jūsu iecienītākās lietas un aktivitātes ir jūsu personīgie enerģijas avoti - un no šiem avotiem jūs varat uzlādēt vismaz katru dienu.
3. solis
Attīrīšana. Sakārtojiet mājās plašu pavasara tīrīšanu, notīriet visus stūrus un no šī brīža paziņojiet par jaunas laimīgas dzīves sākumu. Un pēc tam mēģiniet iedomāties, ka visa pagātne ir aiz muguras, jūs paceļat glāzi šampanieša un optimistiski izveidojat plānu, ko plānojat darīt, lai situāciju uzlabotu. Piemēram, sāc zaudēt svaru rīt, maini darbu, reģistrējies dejām vai angļu valodas kursiem. Viss, kas var piepildīt jūs ar prieku un laimi.
4. solis
Mērķu sasniegšana. Ja jūs vēl neko nevarat ietekmēt, sāciet ar nelielu mērķu sasniegšanu - tas palīdzēs jums ticēt sev. Jūs varat viegli veikt matu griezumu vai jaunu dekoratīvo kosmētiku, pagatavot ēstgribu zupu, ienest skaistumu mājā, zaudēt piecus kilogramus, apgūt jaunu hobiju, lasīt sarežģītu grāmatu. Šķiet, ka tās ir tikai mazas lietas, taču tām ir ļoti liela nozīme. Tātad jūs sapratīsit, ka vismaz kaut kas šajā dzīvē ir atkarīgs no jums personīgi, un no maziem sasniegumiem jūs sāksiet pāriet uz sarežģītākiem uzdevumiem.
5. solis
Atbalsts. Pārāk daudz depresijas stāvoklī esošu cilvēku mēdz atkāpties un ielīst savās čaulās. Protams, šī ir diezgan atalgojoša darbība, un dažreiz tā ir jādara visiem. Tomēr, ja jūtat, ka pašizolācija ir ievilkusies, ar gribas piepūli piespiest sevi iziet gaismā. Ticiet man, tikšanās ar draugiem vai sazināšanās ar psihologu ir tieši tas, kas jums tagad vajadzīgs. Teātra apmeklējums vai lekcija, vienkārša pastaiga parkā jūs izvedīs no izlietnes un palīdzēs brīvi elpot.
