Stress ir trauksmes, trauksmes, emocionālās nestabilitātes stāvoklis. Ja šie simptomi ir saistīti ar darbu, tad šo noguruma veidu sauc par "darba stresu". Šodien psihologi visā pasaulē pēta šīs problēmas cēloņus un to, kā to novērst.
Statistika saka, ka Krievijā aptuveni 30% strādājošo regulāri piedzīvo negatīvu pieredzi, kas saistīta ar viņu darbu. Tie, kas strādā ar cilvēkiem, sniedz izglītības un medicīnas pakalpojumus, ir uzņēmīgāki pret to. Nepieciešamība būt jaukam dažreiz pat izraisa izdegšanu. Ķermeņa noplicināšanās var būt ļoti spēcīga, tāpēc jums rūpīgi jāuzrauga jūsu veselība, jācenšas izvairīties no pozīcijām, kurās palielinās nervozitāte.
Arodstresa cēloņi
Stress rodas no dažādiem apstākļiem. Piemēram, neveselīgi darba apstākļi, paaugstināts troksnis vai negatīva smaka, aizņemts grafiks un izaicinošs darbs - tas viss var izraisīt trauksmi. Pat vesels cilvēks nespēj tikt galā ar šiem faktoriem, un novājinātie cilvēki parasti ātri saslimst un izstājas no procesa. Ārējos apstākļus ir grūti ignorēt, dažās nozarēs tos nevar izvairīties.
Komandas grūtības un nenoteiktība rada stresu. Ja persona nesaprot savus pienākumus, ja darbiniekiem ir pakļauti atlaišanas vai atlaišanas draudi, ja komunikācija nav izveidota pareizi, nav iespējas veikt kvalitatīvu darbu un atbildēt par produktu vai pakalpojumu, persona sāk uztraukties. Grūtības saskarsmē, neapmierinātība ar vidi veicina negatīvisma un nosodījuma pieaugumu.
Neapmierinātība ar algām, ienākumu salīdzināšana ar citiem var nopietni pazemināt pašnovērtējumu, izraisīt neapmierinātību ar notiekošo un pat agresiju. Biežas atskaites un pārbaudes, nepieciešamība vākt dokumentus un pierādījumus par kaut ko palielina nervozitāti. Neadekvāta vadītāja uzvedība un atlaišanas draudi pastāvīgi biedē, neļauj atslābināties pat stundās pēc smagas dienas.
Nepieciešamība sazināties ar cilvēkiem, sniegt viņiem atbalstu un palīdzību prasa īpašu pacietību. No šī dzīvesveida rodas nogurums. Un sākumā ir viegli aizmirst to, kas notika dienas laikā, neatcerēties darba laiku, bet pēc dažiem gadiem spriedze palielinās. Šādās pozīcijās nav iespējas parādīt savu noskaņojumu, būt skumjam vai nervozam, klienti izvirzās priekšplānā, un tas liek kontrolēt sevi, būt ierobežotam. Šāds stress ir ļoti spēcīgs, tas rodas pamazām, un kādu dienu tas vienkārši atņem cilvēkam iespēju strādāt šādā vietā.
Kā tikt galā ar darba stresu
Sāciet ar atpūtu. Ir svarīgi ne tikai kādu laiku atteikties no darba, bet būt apjucis, neatcerēties darba dienas. Atvaļinājumam jābūt garam, tam jānotiek jaunos apstākļos. Un ir svarīgi iemācīties nomainīt atpūtu un darbu, atstāt problēmas darba vietā un nēsāt tās līdzi. To var izdarīt ar meditācijas, psiholoģisko noskaņojumu un vienkārši kontroles palīdzību: brīvajā laikā nekad nerunājiet par savu profesiju.
Mainiet savu darba vietu. Jūs varat pārkārtot mēbeles, mainīt fotoattēlus, attēlus un citus priekšmetus, iegādāties jaunus ziedus un suvenīrus. Ja iespējams, samainiet biroju ar citiem darbiniekiem, lai visu redzētu jaunā gaismā.
Meklējiet jaunus hobijus, kas jūs iepriecinās. Emocionālās izmaksas ir jāatjauno, un to ir ļoti viegli izdarīt, ja apgūstat aizraujošu hobiju. Brīvdienās varat izpletņlēkt, krustdūrienā vai kopt dzīvniekus. Meklējiet pats savu atveseļošanās veidu un veltiet tam pēc iespējas vairāk laika.
Ja atpūta, labs miegs un vaļasprieki nedarbojas, padomājiet, varbūt ir laiks mainīt darbu? Dažreiz ir nepieciešams atrast jaunu vietu, lai saglabātu mieru un psiholoģisko veselību.
