Saprāta klātbūtne, spēja domāt ir galvenā atšķirība starp cilvēkiem un dzīvniekiem. Šajā spējā ir milzīgs spēks. Tomēr prāts ir gan cilvēka draugs, gan ienaidnieks. Bieži vien cilvēks kļūst par savas apziņas ķīlnieku. Meditācija palīdzēs domas spēku pagriezt pareizajā virzienā.
Instrukcijas
1. solis
Meditācijai izvēlieties klusu, mierīgu vietu, kur neviens un nekas netraucēs. Telpai, kuru izvēlaties meditācijai, jābūt siltai un ērtai. Ieņemiet jebkuru sev ērtu pozu, atpūtieties.
2. solis
Mēģiniet pārtraukt domu "pļāpāšanu" savā prātā. Izklaidušam, satrauktam prātam nav spēka, tas nespēj mērķtiecīgi meklēt problēmu risinājumus. Nomierini prātu, ieklausies sevī iekšējā klusumā.
3. solis
Koncentrējieties uz vienu lietu. Piemēram, uz elpas, uz jebkurām ķermeņa sajūtām; uz objekta, kuru redzat acu priekšā, vai uz skaņas, kuru dzirdat. Jūs varat koncentrēties uz kādu problēmu, kas jums jāatrisina tuvākajā nākotnē. Jebkas var kļūt par meditācijas objektu.
4. solis
Pēc koncentrēšanās objekta izvēles pievērsiet tam uzmanību. Uzmanības koncentrēšanai ilgstoši ir nepieciešama prāta disciplīna, kas tiek attīstīta pēc noteikta treniņu skaita.
5. solis
Ja jūsu prāts izklaidējas, turoties pie veltām domām, vienkārši ļaujiet tām peldēt. Iedomājieties, ka jūs sēžat upes krastā un redzat pie jums peldošās kritušās lapas: tās vienkārši pastāv, bet tās nemaina jūs. Ļaujiet savām tukšajām domām vienkārši būt, nemainot savu būtību.
6. solis
Negaidiet neko no meditācijas. Meditācija ir dziedinoša, taču jums nevajadzētu to lietot kā tableti. Ieejot meditācijas stāvoklī, jūs sākat iekšēju dialogu ar sevi. Šī iekšējā koncentrēšanās ir pati par sevi dziedinoša.
7. solis
Meditējot kontrolējiet elpošanu. Padariet to mierīgu, izmērītu. Kopā ar elpošanu viss jūsu ķermenis nomierināsies.
