Dusmas, aizvainojums un citas emocijas mūs pavada katru dienu un aplaupa saprātu. Ir daudz cilvēku, kuriem katrs sīkums var izraisīt kairinājumu. Un otrādi, labsirdīgiem cilvēkiem ir augsta darba spēja un viņi spēj uzlabot citu cilvēku garastāvokli.
Instrukcijas
1. solis
Sāciet savu dienu ar smaidu. Smaidīšana mazina stresu un aizkavē novecošanos. Pamostoties ieslēdziet mierīgu mūziku, noskaņojieties uz labām attiecībām ar ģimeni un kolēģiem, atcerieties kaut ko patīkamu.
2. solis
Protams, dzīve nesastāv tikai no pozitīviem aspektiem. Jūs strādājat, tērējat laiku sastrēgumos, stāvat autobusu pieturās un gaidāt transportu, nervozi uzmetot skatienu pulkstenim. Un, ja jūs savācat sevi kopā un mēģināt nekaitināt, tk. jūsu nepacietība nevar saīsināt gaidīšanas laiku.
Šādos brīžos iesaistieties "diskrētos" vingrinājumos, lai palīdzētu nostiprināt muguru, rokas vai vēderu. Cilvēki, kas stāvēja tuvumā, neko nepamanīja, un jūs uzlabojāt savu veselību. Ļaujiet jebkurai šādai apstāšanās brīdināt jūs atpūsties.
3. solis
Iemācieties nekavējoties reaģēt uz kaitinošo faktoru, taču paužiet savas emocijas atbilstošā veidā. Tas nozīmē sekojošo.
- Frāze jāsāk ar neapvainojošu, neitrālu citas personas rīcības aprakstu, kuras uzvedība jums neatbilst, un pēc tam tai jāapraksta jūsu reakcija uz šādu uzvedību.
- Tad paskaidrojiet, kā šī uzvedība jūs ietekmē.
- Pēc tam aprakstiet, ko jūs vēlētos, izmantojot šādas frāzes: “Es gribētu labāk”, “Es gribētu”.
Atklāti paužot savas bažas, jūs varat uzlabot attiecības ar otru personu un motivēt viņu sadarboties problēmas risināšanā.
4. solis
Analizējiet savu dzīvi. Varbūt jūsu aizkaitināmībā slēpjas neapmierinātība ar pašreizējo situāciju, neapmierinātība ar lietu stāvokli.
5. solis
Centieties nelasīt un neskatīties ziņojumus par katastrofām, nepatīkamiem starpgadījumiem. Laikrakstu un TV negatīvā ietekme veicina bailes un kairinājumu.
6. solis
Atcerieties katru vakaru par visām labajām lietām, kas ar jums notika dienas laikā.
7. solis
Iesaistieties pašregulācijas paņēmienos, kas palīdzēs mazināt nevajadzīgu stresu un rast harmoniju dvēselē: elpošanas vingrinājumi, joga, pilates.
8. solis
Izmēģiniet pateicības paņēmienu. Kad jūtaties nokaitināts, garīgi pateicieties oponentam par visām labajām lietām, ko viņš jums vēlējās pateikt.
Piedodiet viņam un sev par emocijām, jūtām, vārdiem, kurus jūtat pret viņu. Katrā darbībā meklējiet pozitīvus, pozitīvus mirkļus. Un drīz jūs iemācīsities baudīt dzīvi un atbrīvoties no uzbudināmības.
9. solis
Neatstājiet novārtā vienu ļoti senu triku: veiciet līdz pat 10 dziļām, mierīgām izelpām un elpām. Šajā laikā jūsu emocijas var nebūt pilnībā nomierinājušās, bet vismaz tās neattīstīsies tik strauji.
