Cilvēku apmeklē dažādas jūtas: no gaišas un pozitīvas līdz smagām un tumšām. Un tie ne vienmēr ir piemēroti, un dažreiz tos vienkārši nav iespējams izturēt. Tas jo īpaši attiecas uz vainu, skaudību, dusmām, aizvainojumu. Tā kā pārmērīga jūtu izpausme traucē harmonisku dzīvi, ir jāiemācās ar tām tikt galā.
Instrukcijas
1. solis
Pats pirmais un vissvarīgākais, kas jādara cilvēkam, kuru pārņem spilgtas un nevaldāmas jūtas, ir atzīt sev, ka tās ir. Nekādā gadījumā nevajadzētu viņus noslīcināt, ignorēt, neslēpt no sevis vai citiem, bet vienkārši atzīt viņu klātbūtni.
2. solis
Tālāk jums ir jāsaprot šī sajūta. Piemēram, jūs var mocīt dusmas un vēlaties tikt ar to galā. Analizējiet, no kurienes tas radās, kas tieši izraisīja šo reakciju jūsos. Varbūt kāds izdarīja kaut ko nepareizi, varbūt jūs kaut kur kļūdījāties un esat dusmīgs uz sevi. Noteikti atrodiet visus ķēdes patiesos dalībniekus, tad situācija kļūs caurspīdīga, un jūs to varēsit atrisināt.
3. solis
Tālāk, sapratis, kas un ko darīja nepareizi, runājiet. Piemēram, tavs labākais draugs teica tev izsmieklu, tu esi aizvainots un nomākts. Runā ar viņu. Nevainojiet, bet pasakiet viņam, kā jūs jūtaties. Labākais veids, kā tikt galā ar jūtām, ir izmest tās nevis negatīvā, bet mierīgā veidā. Visai šīs sajūtas enerģijai vajadzētu virzīties uz radīšanu, nevis iznīcināšanu.
4. solis
Ja nav iespējas runāt ar cilvēku, runājiet ar sevi skaļi vai sīki aprakstiet savas jūtas uz papīra. Šāda terapija ir ļoti efektīva cīņā pret jūtām, jo neviens un nekas necieš, izņemot piezīmju grāmatiņu lapu, un efekts ir jūtams. Jūs izmetat nevajadzīgu tvaiku, nomierināties un atbrīvojat sevī vietu, lai meklētu izeju no situācijas.
5. solis
Kad kaisles karstums ir pagājis, bet pati sajūta paliek iekšā, mēģiniet to novirzīt uz kaut ko pozitīvu. Piemēram, krāsas. Ja esat iemīlējies vai, gluži pretēji, ienīst, mēģiniet izkrāsot savas jūtas. Kādi tie būs, kāda krāsa un forma? Kā sauks šo sajūtu, un kur tā pazūd? Jūs varat izdomāt stāstu vai pasaku, kur jūsu izjūta būs galvenā varone. Izdomājuši viņam uz papīra attīstības vektoru, jūs varēsiet to pārvaldīt sevī.
6. solis
Vizualizācija var palīdzēt tikt galā ar gandrīz visām sajūtām, kuras nevēlaties. Šī metode ir līdzīga iepriekšējai ar vienīgo atšķirību, ka jums jātēlo sava sajūta nevis uz papīra, bet gan sevī. Centieties fiziski sajust tā formu un faktūru, krāsu un atrašanās vietu, kā tas pārvietojas un kur, ko vēlas. Atbildot uz šiem jautājumiem, sāciet to mainīt. Piemēram, ja jūsu kauns bija sarkanā krāsā, mēģiniet to krāsot zaļā krāsā un izsekojiet savām jūtām. Jūs varat arī "izdzīt" šo sajūtu no sevis, iedomājoties, kā šis objekts pats iziet no jūsu plaušām, samazinoties izmēram. Pats darbs ar ķermeni un sajūtām uzlabos jūsu pašsajūtu un koncentrēsies uz izeju no situācijas.
7. solis
Mēģiniet skriet, braukt ar skrituļošanu, braukt ar velosipēdu vai visu dienu staigāt pa pilsētu. Fiziskās aktivitātes liek kustēties ne tikai jūsu ķermenim, bet arī nemateriālajam, kas ir apmeties tevī. Attiecīgi, jūsu sajūta nepaliks akmens jūsu dvēselē, bet mainīsies, attīstīsies, pāriet citos veidos, un, iespējams, tās jums izrādīsies pieņemamākas un patīkamākas.
