Depresīvs stāvoklis ir smadzeņu neironu savienojumu pārkāpuma sekas, tādēļ dažreiz tas prasa ārstu iejaukšanos. Tomēr ir veidi, kā patstāvīgi mazināt vai novērst depresiju.
Instrukcijas
1. solis
Nepieķerieties nevienā jautājumā vai neveiksmīgā dzīves jomā. Ja jūs nevarat atlaist no sevis satraucošu situāciju un pāriet uz otru pusi, mēģiniet vismaz paskatīties uz savu dzīvi plašāk, objektīvāk. Ir vairākas svarīgākās jomas: draudzība, mīlestība, veselība, nauda, darbs un vaļasprieki. Nevar būt, ka viss ir vienlīdz slikti un bezcerīgi it visā. Pat ja jūs vienkārši saprotat, ka pārspīlējat problēmu, tādējādi mazinot sasniegumus un priekšrocības kādā citā dzīves pusē, jūsu dvēselei būs vieglāk.
2. solis
Nepatīkamas domas un depresija var parādīties no garlaicības. Centieties visu laiku būt aizņemts. Radošās aktivitātes samazina stresa līmeni. Ja jūs pilnībā iesaistāties ikdienas lietās, tās arī novērsīs uzmanību no nelaimīgām domām. Tātad, lai nepakļautos depresijai, nepieciešama apzinātāka darbība un vaļasprieki.
3. solis
Pašnovērtējošās domas var izraisīt depresiju. Cilvēki, kuri ir pārāk paškritiski, ir visneaizsargātākie pret stresu. Ja jūs sev aizrādāt par kļūdu, iedomājieties, ka to izdarījis cilvēks, kuru jūs ļoti mīlat, jūsu draugs vai piemērs, kam sekot. Apsveriet, vai jūs izturētos pret viņu tikpat stingri kā pret sevi, vai arī jūs labvēlīgi piedotu nodarījumu. Šis vingrinājums arī palīdz: iedomājieties, ka jūs skarbi un negodīgi kritizē kāds cilvēks, kuru ienīstat, vai ļaundaris bez morāles principiem. Jūsu pašaizsardzības mehānismam vajadzētu darboties, un jūs sapratīsit, ka izšķērdējāt sevi. Un, ja jūs visu laiku domājat par sevi slikti, depresija patiešām neliks jums gaidīt.
4. solis
Ļauj sev kļūdīties, esi nepilnīgs, pat, iespējams, esi ārpusē esošs kādā jomā. Cilvēks, kurš vēlas būt piemērs it visā, pirmais, uzvarētājs, piedzīvo milzīgu stresu. Tam ir ārkārtīgi nelabvēlīga ietekme uz psihi pat ar uzvaru un vispārēju atzīšanu. Un pat ja tas neizdodas, tas var cilvēku salauzt.
5. solis
Slavēt sevi un novērtēt to, kas jums ir, ir svarīgi ne tikai pašnovērtējumam, bet arī garīgajai pašsajūtai. Kā cilvēks, kurš ir apmierināts ar sevi un savu realitāti, var nomākt? Šo padomu īstenošanu kavē sabiedrība, kuru tagad taustāmi saspiež apgalvotā vajadzība tiekties pēc pašattīstības, materiāliem labumiem un tās izskata uzlabošanas. Šādā vidē ir grūti būt apmierinātam ar sevi. Bet, ja jūs saprotat, ka mehānismu iedarbina citu cilvēku vērtības, ar to ir vieglāk tikt galā.
