Smaga stresa laikā jūsu ķermenī notiek noteikti bioķīmiski procesi, kas nodrošina spēju tikt galā ar sakrauto situāciju. No otras puses, bieža stresa un bailes var viegli saindēt jūsu eksistenci. Galu galā, ja jūs pastāvīgi atrodaties emocionālā stresa stāvoklī, dzīvei nav laika. Tāpēc ir jācīnās ar bailēm.
Instrukcijas
1. solis
Sīki izpētiet savas bailes. Izjauciet to komponentos, nosakiet, kāds ir iemesls un kādas iespējamās sekas jūs patiešām baidāties. Jums jāsaprot, kas tieši jūs biedē - pats cēlonis vai tā sekas.
2. solis
Ja jūs garīgi nevarat noskaņoties, lai analizētu baiļu sajūtu, pierakstiet to uz papīra. Lai to izdarītu, vienmēr pie rokas jābūt piezīmju grāmatiņai un zīmulim. Tiklīdz jūtat neizskaidrojamas trauksmes izcelsmi, dodieties uz aprakstu. Nav nepieciešams sīki aprakstīt visu, ko jūs tajā brīdī piedzīvojat. Pietiek tikai ar atsevišķiem vārdiem un lakoniskām frāzēm, kas satur īsu informāciju par mentālajiem attēliem un impulsiem. Secinājums ir tāds, ka bailes, kas atspoguļojas uz papīra, iegūst noteiktu formu un pat būtiskumu, tāpēc tās izskatās primitīvas un nepamatotas. Turklāt ir grūti desmitiem reižu pierakstīt vienu un to pašu frāzi un nepārtraukt saskatīt tajā jēgu.
3. solis
Pārejiet no problēmas būtības izpratnes uz ironisku skatienu uz to. Izkopjot vieglprātīgu attieksmi pret savām bailēm, jūs sasniedzat divus rezultātus. Pirmkārt, jūsu problēma sāk izskatīties smieklīgi jūsu pašu acīs. Otrkārt, jūs novirzāt uzmanību no bailēm uz jautrību. Lai panāktu ironijas efektu, runājiet par sevi smieklīgi, kāda priekšā skaļi ņirgājieties par sevi, piesaistiet draugus savai jautrībai.
4. solis
Koncentrējieties uz detaļām. Ja jums liekas, ka bailes atkārtojas, sāciet pēc iespējas uzmanīgāk veikt jebkuru darbību (saistībā ar to vai pilnīgi svešu), koncentrējoties uz katru atsevišķo detaļu. Uzmanības koncentrēšana uz kaut ko konkrētu novērš vietas klātbūtni prātā kaut kam citam, ieskaitot bailes.
5. solis
Iemācieties atpūsties. Ja jūsu bailes nekādā veidā nav saistītas ar konkrētu darbību vai varbūt noteiktu apstākļu dēļ, jūs nevarat kaut kam koncentrēties, atpūsties. Tiklīdz jūtat nākamo trauksmes vilni, sāciet dziļi elpot un lēni izelpot. Pa to laiku mēģiniet atslābināt ķermeni ar gribas piepūli. Nepieciešamība panākt relaksāciju ir izskaidrojama ar to, ka šis stāvoklis atņem iespēju piedzīvot spēcīgas emocijas. Relaksāciju raksturo lēna slinku domu plūsma un emocionāla stabilitāte. Bailes joprojām saglabājas, bet tās tiek uztvertas kā kaut kas nenozīmīgs un nekaitīgs. Un laika gaitā jūs pārtrauksit to vispār pamanīt.
6. solis
Ieskatieties savu baiļu "lielajās" acīs. Tas ir ļoti izplatīts un efektīvs veids, kā tikt galā ar bailēm. Bailes būtībā ir nezināmā ideja. Cilvēki baidās no nesaprotamām, dīvainajām, lietām, kuras nespēj izskaidrot. Tāpēc ir jāiepazīstas ar savām bailēm, ja ne uzreiz, vismaz no vairākiem mēģinājumiem. Pamazām bailes sabrūk. Dari to, no kā baidies. Baidies būt uzmanības centrā? Uzstājieties uz skatuves. Vai jums ir kauns par savu figūru? Apmeklējiet saunu vai kailu pludmali.
