Bailes no augstuma ir dabiska cilvēka ķermeņa reakcija uz briesmām. Bet dažos gadījumos šādas bailes tā vietā, lai vienkārši aizsargātu cilvēku no kritieniem, neļauj viņam dzīvot. Kāds baidās no liftiem un lidmašīnām, kāds baidās iziet uz balkona, un kāds sāk krist panikā, atrodoties pat nenozīmīgā augstumā. Šīs bailes zinātniski sauc par "akrofobiju", un, ja vēlaties, tās var uzvarēt.
Instrukcijas
1. solis
Apzinieties bailes - tās būs vieglāk kontrolēt. Apsveriet, vai no tā, no kā jūs baidāties, tiešām ir vērts baidīties. Bieži vien cilvēks pats dod indulgences savai fobijai: viņš pārliecina sevi, ka viņa bailes ir normālas, sāk izvairīties no jebkādām stresa situācijām. Bet bailes iziet uz balkona vai kāpt uz izkārnījumiem ir neracionālas, nenormālas, un cilvēkam tas būtu labi jāsaprot. Lai atbrīvotos no bailēm, jums būs jāsaskaras ar tām. Jums nevajadzētu atrisināt problēmu vienā rāvienā un doties izpletņlēkšanā. Šāda "šoku terapija" psihi var radīt pārāk lielu stresu.
2. solis
Pie augstuma pierod pamazām. Sportists, sākot treniņu ar nelielām slodzēm, pamazām pāriet pie lielāka svara. Cīņa ar fobiju darbojas līdzīgi. Sāciet ar mazāko baiļu pārvarēšanu, piemēram, uzkāpšanu augstumā, kur jums vēl nav neērti. Pavadi kādu laiku tur, skatoties lejup. Nākamreiz palieliniet viena stāva augstumu un pierodiet pie jaunā stāvokļa. Lai saņemtu atbalstu, jūs varat paņemt mīļoto cilvēku.
3. solis
Vizualizēt. Pirms pacelties augstumā, iedomājieties to garīgi, visās detaļās. Iedomājieties sevi šajā situācijā kā bezbailīgu, drosmīgu cilvēku, kurš nejūt nekādas bailes no augstuma. Pirms gulētiešanas vizualizējiet šādas situācijas: cik drosmīgi stāvat uz jumta malas, cik veiksmīgi lidojat ar lidmašīnu, kā lecat ar izpletni. Iztēle ir spēcīga lieta, tāpēc ir pilnīgi iespējams, ka drīz jūs to varēsiet izdarīt realitātē.
4. solis
Iemācieties apturēt panikas lēkmes un atpūsties. Apgūstiet bailes bloķēšanas, ātras atslābināšanas un izmantošanas paņēmienus grūtos brīžos. Relaksējoša elpošana ir labs veids, kā nomierināt sevi stresa situācijā.
5. solis
Vilciens virtuālajā realitātē. Daudzas videospēles ir ļoti reālas. Izšaujot no ienaidnieka no helikoptera vai lecot uz debesskrāpju jumtiem, jūs varat pārvarēt paniku reālu augstumu priekšā.
6. solis
Sazinieties ar psihologu, ja pats nevarat tikt galā ar bailēm no augstuma vai ja tas kļūst arvien neērtāk. Psihologs spēs tikt galā ar jūsu akrofobijas cēloņiem, iemācīs nomierināties un atpūsties stresa situācijās. Dažreiz bailes no augstuma izraisa vestibulārā aparāta problēmas, un šo problēmu var atrisināt tikai ar ārsta palīdzību.
