Daudzi cilvēki dzīves laikā saskaras ar sarežģītām situācijām. Katrs cilvēks reaģē atšķirīgi: kāds izstājas sevī, kļūst sentimentāls un žēlabains. Kāds, gluži pretēji, ir ātrs un uzbudināms, un tad dusmas krīt uz visiem apkārtējiem. Kā jūs varat iemācīties kontrolēt sevi, ātri samazināt pieaugošo trauksmi, nezaudējot paškontroli, un palikt izturīgs pret visām dzīves likstām?
1. metode. Atbrīvojieties no kairinātāja
Kad kāda situācija vai cilvēks pastāvīgi tiek dusmots, vienkāršākais un efektīvākais faktiski ir izvairīties no šīs situācijas vai sazināties ar šo personu. Un, protams, pārliecinieties, ka tas neatkārtojas: nebaidieties pateikt "nē", baidoties kādu aizskart. Turklāt, ja iespējams, labāk pasargāt sevi no visa veida negatīvas informācijas televīzijā vai internetā: jūs joprojām nevarēsit ietekmēt notikumus Āfrikā vai Indijā, bet garastāvoklis pasliktinās.
2. metode. Dariet kaut ko patiesi jautru
Vai, citiem vārdiem sakot, vienkārši izklaidēties. Atcerieties, kādas aktivitātes kādreiz bija jautras - zīmēšana, lasīšana, puzles, fotografēšana vai varbūt makšķerēšana. Ar galvu iegremdējies interesantā nodarbē, jūs pat nevarat pamanīt, kā stress lēnām izzūd. Lai tas būtu kaut kas pilnīgi stulbs, piemēram, kaimiņu suņu izspiegošana vai sniega bumbiņu spēlēšana. Galvenais ir pārtraukt "iesprūst" nepatīkamā situācijā.
3. metode. Pozitīva pārkārtošana
Pozitīva pārformēšana ir psiholoģiska tehnika, kas ļauj mainīt viedokli un paskatīties uz situāciju no otras puses.
Viss šajā pasaulē ir divējāds, un, kā jūs zināt, jebkurai medaļai ir divas puses. Nekas noteikti nav "labs" vai "slikts", "labs" vai "ļauns". Un, ja paskatās uz visu, kas notiek dzīvē, ar tieši tādu filozofiju, tad dzīve sāk krasi mainīties. Dažreiz, lai pārtrauktu pārdomas, jums vienkārši jāuzdod jautājums pareizi. Nevis "kāpēc tas notiek ar mani", bet gan "kāpēc tas notiek, kas man jādara vai jāmaina?" Aizstājiet vārdu "problēma" ar "uzdevums". Un tad viss nostāsies savās vietās.
4. metode. Fiziskā izlāde
Neskatoties uz šīs metodes efektivitāti, ko pierādījuši daudzi ārsti, cilvēki to bieži nolaidīgi izturas. Lai kā arī būtu, tieši fiziskās aktivitātes palīdz mazināt stresu. Fakts ir tāds, ka, kad cilvēks ir nervozs, stresa hormons kortizols tiek atbrīvots. Parasti to ražo, lai uzturētu imunitāti, regulētu asinsspiedienu un daudzus citus procesus organismā. Bet ar hronisku stresu tas tiek ražots pārmērīgi un kļūst kaitīgs ķermenim. Sekas ir tādas slimības kā insults, sirdslēkme, diabēts. Jebkuras fiziskās aktivitātes ir piemērotas: skriešana, pastaigas, peldēšana, dejas, vienkārši vingrinājumi. Jūs pat varat veikt pavasara tīrīšanu, klausoties patīkamu mūziku.
