Pašapziņa ir svarīga cilvēka psiholoģiskās veselības sastāvdaļa. Tas ļauj izvirzīt mērķus un tos sasniegt, attīstīties, virzīties uz priekšu. Tomēr pat garīgi veseli cilvēki dažreiz cieš no nedrošības. Lai dzīvotu harmonijā ar sevi, jums pastāvīgi jābaro sava pašcieņa.
Instrukcijas
1. solis
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā saglabāt uzticību sev, ir saglabāt personisku, pozitīvu domāšanas veidu. Tā vietā, lai vainotu sevi savās kļūdās un analizētu iespējamās neveiksmes, labāk tērēt enerģiju pozitīvu rezultātu sasniegšanai. Atgādiniet sev savas stiprās puses, lai palīdzētu jums paveikt darbu.
2. solis
Nosakiet sev sasniedzamus konkrētus mērķus. Esi reāls. Ja, piemēram, jūs zaudējat svaru, jums nav jānosaka sev uzdevums zaudēt 10 kilogramus 10 dienu laikā. Ja mācāties svešvalodu, nesoliet sev un apkārtējiem, ka viņi pēc mēneša runās tāpat kā viņu dzimtajā valodā. Sadaliet lielos mērķus daudzos vienkāršos un veicamos soļos. Pārbaudiet sarakstā norādītās darbības un izsvītrojiet “nokārtoto”. Tātad jūs skaidri redzēsiet, kā dienu pēc dienas dodaties uz rezultātu. Nosakot mērķus, biznesa procesiem izmantojiet D. Dourden izstrādāto SMART shēmu, tie ikdienā darbojas vienādi. Pārliecinieties, vai jūsu mērķis ir:
- specifisks (Specifisks);
- izmērāms (izmērāms);
- sasniedzams (sasniedzams);
- reālistisks (Atbilstošs);
- savlaicīgi (ar laika ierobežojumu).
3. solis
Apbalvo sevi. Jūs, protams, uzskatāt par nepieciešamu uzslavēt savus bērnus un tuviniekus, bet dažreiz aizmirstat, ka jums ir nepieciešams arī "pozitīvs pastiprinājums". Kad amerikāņi piekārto diplomus un sertifikātus uz sienām, viņi tik daudz nelepojas ar sasniegto citu priekšā, bet gan atgādina par sasniegto, tādējādi stiprinot viņu pašapziņu. Sakārtojiet mājās “Goda padomi” un pakariet uz tās to, kas liek lepoties ar sevi un saviem mīļajiem - partneru pateicības vēstules, bērnu pateicības vēstules, fotogrāfijas no veiksmīgi plānotas un pavadītas brīvdienas, apsveikuma kartītes no tiem, kas novērtējam un mīlu tevi …
4. solis
Nāc klajā ar savām pozitīvajām mantrām. Sākotnēji šī ideja jums var šķist smieklīga, taču, mēģinot, jūs neko nezaudējat. Pasaki sev: "Es esmu gudrākais un skaistākais pasaulē." Ļaujiet šiem vārdiem likt jums pasmaidīt, bet tie arī veicinās jūsu pašapziņu. Kad kāds jums uzbrūk, lai pazeminātu pašnovērtējumu, atkārtojiet sev to, kas, jūsuprāt, ir svarīgs un vērtīgs. Piemēram: “Man ir brīnišķīga ģimene, mīlošs vīrs (sieva), brīnišķīgi bērni, skaista figūra, elastīgs prāts, draugi un partneri mani mīl un novērtē, un nekādi kliedzieni un uzbrukumi to man nevar atņemt”. Pats izdomājiet frāzes, kas jums atgādinās par to, kas jūs esat un kas jums ir.
5. solis
Neaizmirstiet par veselīga dzīvesveida priekšrocībām, rūpējieties par sevi. Pārliecināts cilvēks izskatās labi kopts, viņš neēd bēgšanas laikā, jo mīl savu ķermeni, un neatstāj novārtā fiziskus vingrinājumus, jo saprot to nepieciešamību. Ja jūs zināt, ka jums viss ir kārtībā, jums ir tīras, kārtīgas drēbes, glīts aplauzums, veselīgs izskats, jūs ir daudz grūtāk apkaunot.
6. solis
Neturiet savā “iekšējā lokā” cilvēkus, kuri pastāvīgi izsaka par jums negatīvas un pesimistiskas piezīmes. Draugs, kurš “novēl tikai labu” un nenogurst atgādināt par neveiksmēm, patiesībā palielina viņas pašas pašcieņu uz jūsu rēķina. Jūsu vecāki, kuri jums pastāvīgi atgādina par jūsu kļūdām, mēģina padarīt jūs atkarīgu no sevis. Runājiet ar viņiem atklāti, pasakiet viņiem, cik svarīgs viņiem ir viņu atbalsts, un pajautājiet, ko viņi vēlas vēl vairāk - lai jūs visu mūžu sēdētu ap viņiem vai kļūtu par veiksmīgu neatkarīgu cilvēku, nepārtraucot viņus mīlēt un nenākot uz viņu māju pēc siltuma un saprašana?
