Zinātnieki uzskata, ka piektā daļa attīstīto valstu iedzīvotāju ir uzņēmīgi pret depresiju neatkarīgi no vecuma, materiālās labklājības un cilvēku sociālā stāvokļa. Šādi dati, protams, nav precīzi, jo daudzi vienkārši neapzinās savu slimību un ne vienmēr meklē psiholoģisku palīdzību. Bet, tāpat kā jebkura slimība, labāk nepagarināt depresiju, lai novērstu nopietnas sekas.
Instrukcijas
1. solis
Sazinieties ar kvalificētu speciālistu, kurš palīdzēs jums ātrāk izkļūt no šī stāvokļa. Smaga depresija prasa medikamentus un psihoterapiju.
2. solis
Izprot depresijas pamatcēloņu. Ja jums tas ir zināms, tad uzskatiet, ka esat jau uzsācis ceļu ar to tikt galā. Mēģiniet aizmirst to, ko nevar mainīt.
3. solis
Pielieciet sevi un skaidri organizējiet katru savas dzīves dienu
4. solis
Mēģiniet vingrot. Skriešana un vingrošana var palīdzēt mazināt depresiju ikvienam, neatkarīgi no slimības smaguma pakāpes. Pēc psihiatru domām, tas nav mazāk efektīvs nekā psihoterapija vai antidepresanti.
5. solis
Jūs varat izmēģināt metodi, ko sauc par miega trūkumu: visu nakti un nākamo dienu nomodā, nomodā un pēc tam gulēt parastajā laikā. Miega trūkuma periods ilgst apmēram 40 stundas. Daudzi cilvēki atzīmē, ka depresija izzūd pirmo reizi, taču, lai panāktu ilgstošu šīs metodes efektu, jums vajadzētu iziet vidēji 6-8 sesijas.
6. solis
Izmēģiniet gaismas terapiju. Izmantojiet spēcīgas spuldzes, lai pagarinātu dienasgaismas laiku.
7. solis
Depresijas mazināšanai uzklājiet aromātiskās eļļas (anīss, bergamots, baziliks, apelsīns, jasmīns, rozmarīns, lavanda, koriandrs, piparmētra, citrona balzams utt.). Jūs varat ieelpot viņu smaržu, izsmidzināt to telpā, piepildīt aromātisko lampu, veikt masāžu vai mazgāties vannā ar to piedevām. Vienīgais nosacījums ir ilgstoši neizmantot vienu un to pašu eļļu, lai tā nezaudētu efektivitāti.
8. solis
Iegūstiet mājdzīvnieku. Vislabāk, pēc zinātnieku domām, kaķi spēj mazināt depresiju un dziedēt cilvēkus.
9. solis
Lūgšana un atzīšanās no psihologu viedokļa ir arī diezgan spēcīgi līdzekļi garīgo brūču atvieglošanai un mierināšanai.
10. solis
Depresiju var pārvarēt ar mūziku. Jums vajadzētu atrast tikai sev piemērotākās melodijas.
11. solis
Papildiniet savu ķermeni ar antistresa vitamīniem: A (burkāni, zaļie dārzeņi, ķirbis), C (visi augļi un dārzeņi, īpaši citrusaugļi, kivi, kāposti, rožu gūžas, upenes), B grupa (jogurts, graudaugi, pilngraudu maize, liesa gaļa, zema tauku satura zivis, rieksti), E (augu eļļa). Nepieciešama arī glikoze un mikroelementi, piemēram, magnijs, kalcijs un cinks.
12. solis
Iemācieties atpūsties. Ir daudz paņēmienu, kas var palīdzēt nokļūt relaksācijas stāvoklī. Attiecīgajai sesijai jums būs nepieciešamas tikai 10-20 minūtes dienā.
