Skumjas ir cilvēka emocionālā un garīgā reakcija uz zaudējuma smagumu. Bēdāties par mīļoto cilvēku vai dzīvnieku ir normāli. Izšķiroties, jūs varat justies dziļi nomākts. Pārdzīvojot zaudējumus, jūs izjūtat skumjas, sāpes, neapmierinātību un pat dusmas. Fiziski tu esi tikpat izsmelts kā emocionāli. Miega zudums un apetīte ir bieži skumju pavadoņi. Ja jūs neizdzīvojat visus skumjas posmus, nav iespējams pieņemt un pārvarēt sāpes. Bet jūs nevarat iestrēgt nevienā vienā posmā, jo dzīve, neskatoties uz visu, turpinās.
Nepieciešams
- Atbalsts tuviniekiem
- Laiks
Instrukcijas
1. solis
Dr Elisabeth Kübler-Ross savā grāmatā Par nāvi un mirstību ir identificējusi piecas emocionālās fāzes cilvēkiem, kuri skumst:
Negācija
Pirmajā brīdī mēs nevēlamies un nevaram noticēt, ka notikušais ir patiess. Mums ir grūti pieņemt notikušo, un mēs to vienkārši noliedzam. Mūsu psihe mēģina mūs aizsargāt un sagatavot turpmākajai pieredzei.
Dusmas
Dusmas ir svarīgs solis sērošanas procesā. Viņš ļauj uzliesmot dusmām un neapmierinātībai. Mēs varam vainot to, kurš mums nesa sliktas ziņas, vai pat cilvēku, kurš mūs pameta. Mums šķiet, ka, izmetot šīs jūtas, mēs kaut kā mazināsim nepanesamās sāpes. Ja jūtaties dusmīgs uz mirušo, nepārmetiet sev par to, saprotiet, ka tas ir arī rādītājs tam, cik mironis jums bija dārgs.
Sarunas
Šajā posmā daudzi cilvēki vēršas pie Dieva vai dievībām. Jūs saprotat zaudējumu realitāti un smagumu un mēģināt kaut kā nopirkt neatgriezenisko. Kāds lūdz, kāds domā, ka gribētu nomirt mīļotā vietā.
Depresija
Šajā posmā jums var būt grūti piecelties no gultas, vienkārši atveriet acis no rīta un dodieties ikdienas aktivitātēs. Tukšums un nejutīgums ir jūtas, kas šajos brīžos vajā sērojošo cilvēku.
Pieņemšana
Pēc tam, kad esat pieņēmis notikušo, sāpes, šoks, dusmas un depresija norimst. Tas nenozīmē, ka jūs uzreiz sākat justies laimīgs, bet jūs varat doties tālāk. Pieņemšana ir atkārtots process, kad ik pa laikam saproti, ka notikušais ir realitāte un kaut kā jāturpina dzīvot.
Izpratne par to, kas ar jums notiek jūsu bēdās, var palīdzēt jums tikt cauri un tikt galā ar to.
2. solis
Atcerieties, ka skumjas ir normāla cilvēka reakcija uz zaudējumiem. Pieņemiet savas skumjas un visas tās pavadošās fiziskās un emocionālās izpausmes. Izsaki savas jūtas, tev nevajag turēt emocijas iekšā. Sob, sagrauj traukus, runā ar citiem par piedzīvoto. Ja esat emocionāli atturīgs cilvēks un jums ir grūti publiski paust savas jūtas, atrodiet citu emocionālā stresa izeju. Rakstiet vēstules, zīmējiet, rakstiet dzeju.
3. solis
Nešķērsojiet draugus un ģimenes locekļus no savas dzīves. Ļaujiet viņiem jums palīdzēt. Jā, ar tevi būs grūti, taču nevajadzētu atteikt cilvēkiem izrādīt mīlestību un rūpes par tevi. Dodiet vietu līdzjūtībai.
4. solis
Piespiest sevi rūpēties par savu veselību. Ēd, es negribu iet pastaigā, es negribu, pirms gulētiešanas lietojiet nomierinošus līdzekļus. Ja jūsu zaudējums ir šķiršanās vai šķiršanās, lieciet sev izjust dzīves garšu - rūpējieties par sevi, dodieties kopā ar draugiem uz dārgu restorānu, iegādājieties teātra biļetes. Ja piedzīvojat mīļotā zaudējumu, nejūtaties vainīgs par to, ka esat dzīvs. Maz ticams, ka to jūs pats vēlētos savam mīļotajam, ja tas būtu tas, kurš jūs pazaudēja.
5. solis
Atvadieties no mīļotā vai būtnes, apmeklējot vietas, kur esat bijis kopā, kur jutāties labi. Ļaujiet bēdām pārvērsties bēdām.
