Gadās, ka neērta satraukuma sajūta rada postījumus jūsu dzīvē un dezorganizē jūsu darbu. Tas nepalīdz atrisināt problēmas, bet tikai nostāda jūs emocionālā stāvoklī, kurā produktīvs darbs pie problēmas risināšanas nav iespējams. Kā nomierināt trauksmi?
Instrukcijas
1. solis
Nosakiet galvenos un mazāk svarīgos mērķus situācijā, kas jūs satrauc. Ļoti bieži cilvēki vienā problēmā redz vairākas problēmas un mēģina atrisināt visas problēmas vienlaikus. No ārpuses tas izskatās haotiski, cilvēks uzņemas vienu vai otru lietu, kā rezultātā nekas nav pabeigts līdz galam. Tāpēc pieņemiet to sev kā likumu - ja kaut kas patiešām uztrauc, risiniet vienu problēmu vienlaikus. Pretējā gadījumā jūs sajauksit un īsti neko nedarīsit, pastiprinot uztraukumu.
2. solis
Ja situācija neprasa ātru un ātru reakciju, ja vien tā nav reanimācija, atstājiet laiku atpūtai ik pēc 25 minūtēm. Šādos pārtraukumos mēģiniet aktīvi pārvietoties vismaz 3 minūtes - dejot, sist pa spilveniem, staigāt pa istabu. Šādu pārtraukumu ritms, to regularitāte ir ārkārtīgi svarīga. Ķermenim ir nepieciešama atpūta un mērena aktivitāte ekstremālā situācijā. Šis ieradums atpūsties ir labs arī turpmāk, kad jūtaties normāli.
3. solis
Ļaujiet dažreiz kļūdīties. Tāpēc jums nevajadzētu krist panikā par nenozīmīgām detaļām, ja nestrādājat par dispečeru lidlaukā. Tiklīdz jūs sev piešķirat tiesības kļūdīties, jūs uzreiz sajutīsit, ka tas ir kļuvis vieglāk. Protams, šķiet, ka sīvas konkurences pasaulē jūs nevarat piedot sev kļūdas, taču rezultātā mierīgāki cilvēki apej nervozus perfekcionistus uz labākas koncentrēšanās rēķina. Tātad vienmērīgāks noskaņojums ir izdevīgāks.
4. solis
Piedodiet pasaulei par tās nepilnībām. Pasaulei nav jāatbilst jūsu prasībām, taču jūs vienmēr varat to spēlēt droši. Trolejbusa vadītājam var būt tehniskas problēmas, vilciens var kavēties metro, un dažkārt ir ierasts, ka darbinieki ziņojumus iesniedz vēlāk. Piedodiet pasaulei par to un vienmēr iepriekš izveidojiet sev drošības spilvenu - izejiet no mājas desmit minūtes agrāk, nospiediet termiņus pāris dienas agrāk. Un, lai netērētu laiku uztraukumam, pa ceļam paņemiet līdzi svešvalodas pašmācības grāmatas vai noderīgas grāmatas, kuras mājās nav laika lasīt.
