Pārmērīgi noslogota darba diena, nogurums, briesmīgs garastāvoklis izraisa kairinājumu, kas pie mazākās nepareizās kustības vai vārda pārvēršas par nevaldāmām dusmām. Un visas slimības ir no nerviem! Lai saglabātu veselību un jautrību, iemācieties pārvaldīt negatīvās emocijas.
Instrukcijas
1. solis
Vispirms mēģiniet apzināties savas dusmas fiziskā līmenī (drebuļi, apsārtums, sakosti zobi). Tas sākas ar kairinājumu, ar kuru ir vieglāk tikt galā. Šajā brīdī apstājies, garīgi nosver strīda cēloni. Iedomājieties, ko zaudēsiet, ja neapstāsieties. Vēlme strīdēties parasti izzūd.
2. solis
Koncentrējieties un atturiet asaras, vārdus un pārmetumus. Aizveriet acis un dziļi elpojiet. Ieskaita un izskaita vismaz līdz 40. Parasti šajā posmā vēlme turpināt strīdu izzūd. Tagad jūs varat mierīgi apspriest pašreizējo situāciju. Vai runā alfabētā, varbūt pat skaļi. Visticamāk, sarunu biedrs, pamanījis jūsu centienus, varēs sevi ierobežot.
3. solis
Kad jūtaties nomākts, paņemiet pārtraukumu. Apzinies, ka tevi jau kaitina. Šajā brīdī nepārlieciniet citus, ka viss ir kārtībā, neslēpiet savas jūtas. Bet neizsakiet tos arī agresīvi. Mēģiniet runāt mierīgi un pēc fakta.
4. solis
Analizējiet situāciju un savas emocijas. Iespējams, ka esat veltīgi uzliesmojis. Stājieties likumpārkāpēja pusē, mēģiniet paskatīties uz sevi no malas. Visticamāk, ka viņi nevēlējās jūs aizvainot. Piemēram, jūs esat nogriezts uz ceļa. Vai varbūt viņš steidzās nokļūt slimnīcā vai arī jūs vienkārši braucat pārāk lēni?
5. solis
Neklusējiet, neuzkrājiet sevī aizvainojumu. Pretējā gadījumā pienāks diena, kad neviens jūs nevarēs noturēt, arī jūs pats. Runā. Paskaidrojiet savam vīram, mammai vai bērniem, kas tieši jūs kaitina. Galvenais ir runāt mierīgi, uzmanīgi izvēloties vārdus.
6. solis
Tērzējiet ar sevi. Pastāv situācijas, kad nav iespējams iesniegt sūdzību, piemēram, priekšniekam vai nejaušam vadītājam, kurš jums ir devis liftu. Vienkārši apsēdieties un izrunājiet problēmu, ir iespēja, ka tā nav tik problemātiska. Neturiet sev negatīvismu.
7. solis
Skriešana palīdzēs izlaist tvaiku. Vai vienkārši sitiet spilvenu vai "bumbieri", sasmalciniet malku. Jebkura fiziska aktivitāte palīdzēs novērst uzmanību. Jūs varat uzrakstīt savas jūtas uz papīra vai uzzīmēt likumpārkāpēja portretu, pēc tam to saplēst mazos gabaliņos vai sadedzināt.
8. solis
Lai būtu mazāk uzbudināms, mēģiniet iemācīties atpūsties. Ejiet uz baseinu, ēdiet šokolādi, satiekieties ar draugiem, pietiekami gulējiet, seksu, iegādājieties jaunus apavus. Jebkas! Dodiet sev nelielu prieku.
9. solis
Lai saglabātu emocionālo līdzsvaru, iemācieties relaksācijas paņēmienus. No rīta vingrojiet meditāciju. Un pats galvenais, izturieties pret dzīvi ar humora izjūtu. Biežāk smaidiet, un konflikta situācijas vienkārši izzudīs.
