Imunitāti var attīstīt pret vīrusiem un slimībām, bet kā ar nervu spriedzi un stresu? Meditācijas prasmju apguve ir strīdīga atbilde, taču šodien tā ir vienkāršākā un pieejamākā iespēja. Kā sākt meditēt un, pats galvenais, kā to izdarīt pareizi un efektīvi?
Nepieciešams
- - digitālais pulkstenis;
- - Diski ar relaksējošu mūziku.
Instrukcijas
1. solis
Sāciet ar mūzikas izvēli. Labāk, ja tas ir mierīgs, relaksējošs, patīkams. Tam vajadzētu radīt mierīgu atmosfēru, kurā jūs varat noskaņoties uz meditāciju. Tiklīdz jūtaties gatavs, samaziniet skaļumu vai izslēdziet to vispār. Šajā gadījumā jums jāpaļaujas uz savām jūtām un sajūtām. Pēc tam jūs varat sākt meditāciju.
2. solis
Pirmajai nodarbībai savlaicīgi nevajadzētu ilgt vairāk kā piecas minūtes. Lai to izdarītu, labāk ir izmantot elektronisko pulksteni, lai mehāniskā pulksteņa atzīmēšana jūs nenovirzītu. Turklāt viņu atzīmēšana būs vēl viens atgādinājums par ikdienu, par drudžainu dzīvi, kas rit tās ikdienas ritmā.
3. solis
Palieliniet meditācijas laiku vēl par piecām minūtēm katru dienu. Galvenajam mērķim jums nevajadzētu būt veicamā uzdevuma ilguma palielināšanai, nevis vēlmei izpildīt normu, bet gan sajūtai, kā stress, smagās domas pazūd.
4. solis
Elpojiet dziļi caur degunu un izelpojiet caur nedaudz atvērto muti. Elpojiet vēderu, t.i. elpojot, krūtīm jāpaliek nekustīgām, un vēders jāpūš kā bumba. Lai koncentrētos, vērojiet viņa kustības, mēģiniet noturēt tās gludas un izmērītas, kā arī ieelpot un izelpot pēc iespējas ilgāk. Ja jūs sākat domāt par svešinieku, atkal atgriezieties pie elpošanas kontroles.
5. solis
Sistemātiska pieeja palīdzēs nostiprināt meditācijas efektu. Lai to izdarītu, dariet to katru dienu, regulāri. Zīme, ka viss jums izdodas un jūs virzāties pareizajā virzienā, būs domāšanas maiņa, negatīvās domas un apsēstība ar tām pamazām izzudīs.
