Trauksme var būt atbilde uz nepatīkamu notikumu, kas notiek vai var notikt dzīvē. Bet ļoti bieži šī sajūta nav saistīta ar kādu konkrētu situāciju, un to var izraisīt dažādi iemesli. Piemēram, rūpes par tuviniekiem, spēcīgs emocionāls uztraukums, iedomība utt. Trauksmi raksturo palielināta sirdsdarbība un elpošana, paaugstināts asinsspiediens. Daži cilvēki šobrīd ir satraukti, viņiem ir grūti koncentrēties uz kādu biznesu.
Instrukcijas
1. solis
Uzziniet trauksmes cēloni. Varbūt jums vai jūsu ģimenei patiešām draud briesmas, un jūs zināt, ka var rasties nepatikšanas. Šajā gadījumā trauksmes sajūta ir ķermeņa dabiska reakcija uz stresu. Ar šo veidlapu ir visvieglāk tikt galā, jo jūs apzināties bīstamību un varat ar to cīnīties. Trauksme var rasties bez iemesla. Jūs jūtaties neērti, noraizējies, bet nevarat noteikt šī stāvokļa cēloni. Ar šāda veida trauksmi tikt galā ir grūti, jo to var izraisīt jebkas. Pārslodze, nogurums, uztraukums, pagātnes vai gaidāmie notikumi. Šajā gadījumā notiek tas, ka trauksmes pakāpe neatbilst iemeslam, kas to izraisīja. Un viņa visvairāk sagādā nepatikšanas, izjaucot cilvēka ierasto dzīvesveidu.
2. solis
Ja trauksmi izraisa kāda situācija, mēģiniet iedomāties sliktāko iznākumu. Kas notiek šajā gadījumā? Varbūt jūs veltīgi uztraucaties, un jūsu dzīvē nebūs dramatisku izmaiņu. Padomājiet arī par to, ko jūs varat darīt, lai mazinātu nepatīkamo notikumu sekas. Šī situācijas analīze palīdzēs mazināt jūsu trauksmi.
3. solis
Mēģiniet novērst uzmanību no skumjām domām. Sanāciet trokšņainā un dzīvespriecīgā kompānijā, dodieties uz kafejnīcu, dabu, skatieties iecienīto filmu vai klausieties mūziku. Dariet kaut ko tādu, kas vienmēr sniedz jums prieku un pacilājošu sajūtu. Trauksme var būt noguruma, pārmērīga darba sekas. Paņemiet atvaļinājumu no darba un dodieties kaut kur atpūsties. Izklaidība no darba palīdzēs atgūt garīgo līdzsvaru.
4. solis
Neatrisināts, nepabeigts bizness var izraisīt satraukumu. Jūs pastāvīgi domāsit par viņiem, par to, ko darīt, kā vislabāk rīkoties. Šādas domas var padarīt jūsu garastāvokli nomāktu, satrauktu. Tāpēc ir vērts risināt visas problēmas un lietas, kas jūs satrauc. Iespējams, dažos jautājumos jums būs radikāli jāmaina sava dzīve. Piemēram, darba maiņa, ja pastāvīgi saskaras ar stresu un nemieru.
5. solis
Dalieties savās bailēs un bažās ar ģimeni un draugiem. Pirmkārt, izrunājoties, jūs jutīsieties atvieglots. Otrkārt, ja trauksme nav pamatota, tad skatiens no ārpuses palīdzēs to noteikt. Ja jūsu vidē nav cilvēku, ar kuriem jūs varētu sarunāties no sirds uz sirdi, vai arī jūs nevēlaties to darīt, meklējiet palīdzību no laba psihologa.
6. solis
Medikamentus var izmantot, lai samazinātu trauksmes līmeni. Šobrīd ir pieejamas daudzas prettrauksmes zāles. Dažādi trankvilizatori, antidepresanti un selektīvie inhibitori var palīdzēt mazināt trauksmi, taču tos drīkst lietot tikai atbilstoši ārsta norādījumiem. Daži no šiem līdzekļiem ir spēcīgi, un, ja tos lieto nepareizi, jūs varat tikai pasliktināt situāciju, kaitēt ķermenim.
