Jūs, iespējams, esat vairākkārt domājis par to, vai jums ir jādodas pie psihologa, lai atbrīvotos no jebkādām bailēm. Neatkarīgi no pieņemtā lēmuma, daudzos gadījumos var būt noderīgi patstāvīgi tikt galā ar savām bailēm un fobijām. Vai ir iespējams patstāvīgi atbrīvoties no bailēm vai vismaz ievērojami samazināt to intensitāti? Daudzos gadījumos tas ir pilnīgi iespējams, jo īpaši tāpēc, ka izmantosiet tieši metodi, ko speciālists jums piedāvās.
Apsvērsim vienu no šādām metodēm - NLP tehniku "Dubultā disociācija". Izpētījis tehnikas nianses, jūs varat to pielietot sev un sajust rezultātu.
Lai to izdarītu, jums būs nepieciešamas 10-20 minūtes brīva laika.
Instrukcijas:
1. Iepazīstināšana ar auditoriju.
Aizveriet acis un iedomājieties sevi sēžam lielā kinoteātrī skatītāju zāles vidū.
Tad jums jāiziet diezgan dīvaina procedūra. Iedomājieties, ka jūs it kā izkāpjat no ķermeņa un dodaties uz projekcijas kabīni auditorijas aizmugurē. Tādējādi jūs redzat sevi sēžam auditorijas centrā no aizmugures un liela ekrāna priekšā. Šo tehniku sauc par dubultu disociāciju. Jūs divreiz esat atdalījis sevi no stāsta, kas tagad tiks parādīts ekrānā.
2. Biedējošas situācijas apskate.
Tagad jums ir jāskatās īsfilma no jauna leņķa (redzot sevi skatāmies uz ekrāna), ka jums ir ļoti bail.
Ja drīzumā tas notiks publiski, šī ir filma par viņu. Ja tie ir zirnekļi vai čūskas, tad viņi tos parādīs. Jūs varat strādāt pēc šīs tehnikas ar diezgan plašu baiļu un fobiju klasi. Galvenais ir tas, ka filmā, kuru skatāties, ir tieši tās bildes, kuras reālajā dzīvē rada stipras bailes vai satraukumu. Tas ir, ja jūs baidāties no augstuma, jūsu filmā vajadzētu būt kādai ainai, piemēram, kā jūs tuvojieties balkonam, atverat to un skatāties uz leju un redzat, kas jūs visvairāk biedē - attēls no augstuma.
Filmā jābūt nelielai ainai, kuras laikā jūs parasti jūtaties neērti.
Tā kā jums tagad ir divkārša disociācija attiecībā pret jūsu baiļu situāciju, jūs vienkārši nevarat izjust patiesas bailes. Pārbaudi. Skatieties savu mazo ainu no projekcijas kabīnes auditorijas galā, ar acs kaktiņu, vērojot, kā jūs sēžat auditorijā pretī ekrānam. Visticamāk, visnepatīkamākā sajūta var būt tikai viegla trauksme, bet parasti tā arī nenotiek.
3. Situācijas skatīšana no “beigām līdz sākumam”.
Tātad, jūs esat apskatījis nelielu ainu no jauna leņķa. Tagad jums atkal jāieslēdz iztēle. Atgriezieties pie sevis, sēžot auditorijā un pie ekrāna sava stāsta beigās. Tikai tagad jūs esat stāsta beigās citā pozīcijā - pirmajā personā.
Un tagad, ļoti ātri ritiniet filmu otrādi, no gala līdz sākumam pirmās personas pozīcijā. To var salīdzināt ar to, kā uz veciem videomagnetofoniem varētu pārtīt filmu un redzēt attēlu, kurā darbība norisinās pretējā virzienā. Cilvēki staigā ar muguru uz priekšu, tēju no krūzītes lej tējkannā utt.
Lai ritinātu filmu atpakaļ, jums vajadzēs tikai dažas sekundes. Tas ir nepieciešams, lai parādītu smadzenēm, ka jūs jau esat pārdzīvojis šo notikumu un nekas slikts nav noticis.
Tas bija viss, kas tur bija.
Kā liecina prakse, pēc šīs procedūras nokārtošanas baiļu intensitāte tiek samazināta par aptuveni pusi. Dažos gadījumos tas ir jāatkārto vairākas reizes vai jāizmanto situācijas priekšā, kas izraisa bailes vai trauksmi.
